Погодьтеся, кожен із нас знайомий із ситуацією, коли навіть після тривалого сну відчуваєш себе розбитим. А часом, наоборот, кілька годин сну дає заряд бадьорості та енергії. Звичайно ж, перший і головний критерій сну, що йде на благо – це його кількість. Але при цьому відомо всім твердженням, що спати потрібно 8-9 годин, не підходить для всіх, адже одному і 9 годин мало, а інший страждає від розбитості та відчуття “пересипу” і після 6 годин, інформує sutura.org.ua

Однак є нескладні правила, виконуючи які, ви зможете добре спати і при цьому висипатися.

  • Часто порушення сну виникає через відсутність режиму. Як розповість будь-який лікар, слід намагатися лягати приблизно за одну годину. Найкращим періодом для сну є відрізок з 11 години вечора до 5 години ранку. А ключовим – з 11 до 2 години ночі, коли міцний сон і в силу особливостей біоритмів людини і володіє найбільшою відновлюваною силою.
  • Перед сном не рекомендується переїдати, вживати кофеїн чи алкоголь. Варто пам’ятати про те, що кофеїн міститься не лише у каві, а й у шоколаді, кока-колі, у багатьох знеболювальних ліках.
  • Гуляйте перед сном. Якщо не можете гуляти півгодини, проведіть на свіжому повітрі хоча б 10 хвилин або постійте цю годину на балконі.
  • Не спіть у другій половині дня, навіть якщо дуже хочеться – це може перебити сон. Ні в якому разі не сідайте в цю годину в зручне крісло і тим більше не лягайте. Спробуйте якось відволіктися, перетерпіти. Через 15-30 хвилин сильна тяга до сну зазвичай проходить.
  • Спіть з відкритою кватиркою – сучасні окна це дозволяють робити навіть без протягів.
  • Не засинайте, лежачи на спині, читаючи, дивлячись телевізор. Пусть у вас увійде у звичку засинати, склавши руки під щоку і повернувшись на правий бік.
  • Засинайте у повній темряві, без будь-яких джерел світла, навіть незначних.
  • Важливу роль відіграє матеріал, з якого виготовлено постільне білизно. Яким би привабливим не здавався шовк, він не годиться для здорового сну. Матеріалами для постільної білизни є бавовна, поплін та інші. А пухову краще замінити на шерстяне білизну або з бамбуковим наповнювачем, тому що вони захищають організм від перегрівання і дають шкірі дихати під час сну.
  • Купуйте ортопедичний матрац і подушки, які беруть природну форму хребта. Це позбавить вас від лишніх навантажень у якихось точках і спричинить за собою розслабленість.