Іспанські дієтологи назвали чотири дії, що дозволяють схуднути за коротку годину

Кілька дій, що вносять певні зміни у спосіб життя людини, можуть допомогти схуднути на кілька кілограмів за коротку годину, – про це розповіли іспанські дієтологи в публікації видання La Gaceta.

На думку фахівців, будь-які дії, метою яких є схуднення, мають спиратися на три базові принципи: регулярність, здорове харчування, фізична активність. Тим, хто мріє схуднути, вони рекомендують зробити регулярними у своєму існуванні наступні звички.

Висипатись. Тривалий нічний сон є одним із безкоштовних засобів, що дозволяють схуднути за коротку годину. Іспанські експерти радять зробити годину відправлення до сну жорстко фіксованим та спати не менше 8 годин. Такий сон пов’язаний зі зниженням апетиту і, відповідно, кількістю, споживаної їжі.

Робити короткі, але інтенсивні вправи. Не потрібно багато бігати – короткі упражнення високої інтенсивності, що виконуються два-три рази на тиждень, можуть викликати зміни метаболізму, що дозволяють спалювати більше жиру та скидати вагу. Якщо ви можете додати до цього щоденну прогулянку, то результати схуднення порадують вже за коротку годину, стверджують дієтологи.

Їсти більше клітковини. Вона довго перетравлюється, що сприяє довгому відчуттю ситості. Особливо ефективні для схуднення продукти, що містять клітковину та воду – вони дозволяють відчувати себе ситим найдовше. Дієтологи звертають увагу на цитрусові.

Практикувати переривчасту посаду. Якщо ви готуєте полуденок, спробуйте відмовити від вечірки. Ідея полягає в тому, щоб витримати 16 годин без їжі – було показано, що такий пост, що дотримується час від часу, дуже ефективний для зниження ваги.