Їжа, сон, рух: прості кроки на шляху до довголіття

“Зменшити” біологічні часи і досягти довголіття цілком реально. При цьому не важливо, скільки вам років: 20, 40 або 70. Експерти назвали кілька простих правил, які можуть покращити якість життя та збільшити її тривалість.

Відмовтеся від напівфабрикатів

Велика кількість напівфабрикатів у раціоні призводить до зростання ризику різних захворювань. Намагайтесь частіше їсти їжу, яку ви готуєте самі, включаючи продукти з високим вмістом клітковини.

Спіть достатньо

Тривалість сну також впливає на якість життя. Відповідно до досліджень, сон менше шести або більше дев’яти годин пов’язаний з більш високим ризиком смерті. Хороший нічний сон допоможе вам позбавитися від стресу, депресії та сердечних захворювань.

Більше рухайтесь

Дослідження показало, що 15 хвилин управ середньої інтенсивності щодня збільшили тривалість життя випробовуваних як мінімум на три роки. Результати підтвердилися навіть для тих, у кого були проблеми зі здоров’ям. Один з варіантів корисної активності – швидка ходьба.

Перестаньте злитися

Злість – не проста емоція, особливо якщо для неї є виправдана причина. Але пам’ятайте, що в організмі в моменти злості та стресу виробляється гормон кортизол, що негативно позначається на роботі серця, метаболізмі та імунній системі.

Спілкуйтеся з оточуючими

Активне соціальне життя може стати добрим стимулом до довголіття. Спілкування допомагає справлятися зі стресом і зміцнює імунну систему. При цьому не забувайте, хороші взаємини роблять вас сильнішими, а погані – призводять до подавленого настрою та збільшують ризик депресії та проблем із серцем.

Джерело sutura.org.ua