Ходьба – один із кращих та найдоступніших способів підвищити фізичну активність. Прогулянка недалеко від будинку або на природі покращує роботу травлення та зміцнює м’язи. Крім того, це заняття корисне для серця, зазначив кардіохірург Брайан Лім зі США.

В першу чергу він пояснив, що гуляти необхідно 30 хвилин щодня в порівнянні з бігом, яким можна займатися по 20 хвилин тричі на тиждень. Цієї години достатньо для зміцнення серця. Крім того, ходьба підходить людям, які бояться пошкодити суглоби.

Інший американський кардіолог Аарон Беггіш порадивши зайнятися скандинавською ходьбою. Він спростував думку, що палички, які використовують у цьому виді спорту, полегшують прогулянку. Натомість вони допомагають задіяти більше м’язів, особливо верхньої частини тіла.

Під час ходьби можна додати вправи на руки, рекомендують тренери. Наприклад, згинання чи кругові рухи руками. Фахівці також рекомендують тривалі прогулянки на природі, особливо схилами. Так підвищується частота серцевих скорочень. Ходьбу можна чергувати і з інтенсивними вправами – такий метод отримав назву ВІІТ. Наприклад, пояснюють експерти, що спринтерський біг змінюється ходьбою, і навпаки.

Джерело

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!