Кардіологи розкрили простий спосіб захиститися від проблем із серцем

Згідно зі статистикою, серцеві захворювання є “вбивцею” номер один серед американських чоловіків та жінок. На їх частку припадає приблизно кожен четвертий випадок смерті у США щороку. Однак людина може значно знизити ризик їх виникнення за допомогою низки простих змін у способі життя.

Здоров’я серця починається з корисних повсякденних звичок, стверджують кардіологи. Перша з них – щоденна ходьба. Десятки досліджень в області серцево-судинних захворювань підтверджують, що щоденна ходьба – це легкий спосіб отримати необхідне кардіонавантаження. Однак варто пам’ятати, що жодні вправи не є ефективними, якщо вони не регулярні. Наступна рекомендація лікарів – силові тренування кілька разів на тиждень. Дослідження показало, що періодичні підняття тяжких предметів у межах вправ можуть знизити ризик сердечного нападу на 70%.

Крім фізичних навантажень необхідно пам’ятати про правильне харчування. Дієта, багата цільними злаками, фруктами, корисними жирами з горіхів та насіння, підтримує здоров’я серця. При цьому потрібно обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру та жирів: картопляні чіпси, сильно оброблені продукти, фастфуд.

Варто відмовитися від куріння, оскільки воно погіршує стан серцево-судинної системи: призводить до накопичення бляшок в артеріях, змінює хімічний склад крові та згущує її. Згідно з даними Національного Інституту серця, легенів та крові, навіть одна сигарета може нанести істотний вред. Не варто також зловживати алкогольними напитками, оскільки це безпосередньо пов’язано із виникненням гіпертонії, ішемічної хвороби та інсульту.

Джерело medicalanswers.com.ua