Харчові продукти найбільш корисні для шкіри обличчя та тіла

Здоров’я нашої шкіри залежить не тільки від косметичного догляду, а й від того, що ми приймаємо всередину. Як найбільший орган у тілі людини, шкіра багато в чому відображає загальний стан організму.

Якщо вона втрачає пружність, стоншується, лущиться або має будь-які інші ознаки, за якими їй потрібно поліпшення, значить вам потрібно переглянути свій спосіб життя і ввести в раціон корисні витамини для кожи.

8 вітамінів, які найбільш корисні для шкіри обличчя та тіла. Ви можете приймати їх не тільки у вигляді добавок, а й у складі наведених нижче харчових продуктів.

Вітамін С – для пружності шкіри

Вітамін С дуже важливий для вироблення колагену, який, у свою чергу, відіграє головну роль у підтримці пружності шкіри. Крім цитрусів, одними з найбагатших джерел цього витамину є ківі, чорна смородина, капуста броколі та калі, сладкий перець, перець чилі, а також спеції шафран, коріандр, чебрець та свіжа петрушка.

За відсутності алергії ви також можете робити цитрусові маски для обличчя. Ці маски не тільки покращують колір, а й помітно підтягують шкіру!

Вітамін Е — для молодості та сяйва шкіри

Цей потужний антиоксидант, здатний сповільнювати старіння шкіри та навіть зменшувати появу шрамів. Вітаміном Е багаті рослинні олії (зародків пшениці, фундуку, соняшнику, мигдалю, виноградних кісточок і т. д.), горіхи та насіння (соняшник, мигдаль, фундук) та деякі спеції (перець чилі, каррі, орегано, базилік і паприка).

Омега-3 жирні кислоти

Відносяться до корисних жирів омега-3 жирні кислоти добре живлять шкіру, знижують запальні процеси, зменшують забруднені пори та навіть запобігають появі морщин. Щоб надати шкірі обличчя блиску, м’якості та пружності, частіше балуйте собі такими джерелами омега-3, як жирна риба (лосось, тріска, сардині, тунець), волоські горіхи та насіння льону.

Вітамін А — для краси та здоров’я шкіри

Які вітаміни потрібні для сухої шкіри? Щоб запобігти або подолати сухість, вам знадобиться не тільки витамин Е і корисні жирні кислоти, але і витамин А. , качка, гусак), гарбуз, абрикоси, шпинат, салат латук, петрушка і крес-салат. Також багато витамина А міститься в листках винограду, зелені одуванчики і ягоди годжі.

Аптечні препарати ретиноїди, що являють собою істинний витамин А і застосовують зовні, також допомагають боротися з акне і темними колами.

Бета-каротин — для захисту та покращення шкіри.

Цей витамин особливо потрібний для шкіри літом, оскільки продукти з високим вмістом бета-каротину (морква, тыкву, дині, перець, різні види капусти, шпинат, зелень та спеції) добре захищають шкіру від сонячних променів.

Вітамін K – найкращий витамин для омолодження шкіри

Вітамін K часто застосовують від зморшок і вікових плям, тому його можна вважати одним із найбільш корисних вітамінів для молодості шкіри. Ви можете отримати витамин K з листових овочів (листова капуста, калі, кресс-салат, шпинат тощо), цибулі та спецій (базилік, шавлія, чебрець, петрушка, коріандр, майоран, орегано).

Вітаміні групи B

Ця група охоплює витамини для шкіри та волосся, які сприяють увлажненню та детоксикації, а також відмінно борються з бактеріями. Вітаміні В3 та В6 багаті рисові та пшеничні висівки, спеції (шавлія, естрагон, паприка, чилі, чабер, розмарин, лавровий лист), тунець, анчоуси, сладкий та гострий перець, фісташки, арахіс, лук і чеснок.

Всі інші антиоксиданти

Антиоксиданти — це воїни, які борються зі вільними радикалами та нейтралізують шкоду, нанесену нашій шкірі і всьому організму токсинами, випромінюванням, вирусами тощо.

Пам’ятайте, ми — це ті, що ми їмо, тому для гарної шкіри у вашій дієті має бути якомога більше витаминів і корисних продуктів з нашого списку.