Харчові звички дитини, які є шкідливими для її здоров’я

Батьки рано чи пізно зіштовхуються з проблемами при організації харчування своєї дитини. Діти не хочуть їсти овочі та фрукти, їдять на ходу, захоплюються сладами — список скарг тат і мам може бути дуже довгим. Як упоратися з цими проблемами і переконати своє чадо правильно харчуватися, які існують найпоширеніші зміни в харчових звичках і, головне, як з ними працювати, розповімо в цій статті.

Дитина «надто мало їсть»

Перш ніж ставити такий «діагноз» своїй дитині, обговоріть проблему з дієтологом. «Надто мало», «дуже багато» — поняття відносні. Кількість енергії та поживних речовин, необхідних дитині, залежить від цілого ряду факторів: віку, зростання, способу життя, індивідуальних характеристик обміну речовин.

Якщо дитина, незважаючи на те, що з’їдає не дуже великі порції за обідом, росте і розвивається нормально, бодра і весела, турбуватися не варто. А якщо ваш «образ малоїжки» не дуже активний, повільно зростає, порадьтеся зі спеціалістом.

Відмова від їжі або прийом їжі без апетиту може бути викликана психологічними причинами.

Наприклад, це може бути формою протесту чи проявом стресу. Дитина може таким чином висловлювати образу на батьків через те, що вони не виконали якогось її бажання. Апетит може пропасти і через конфлікт з однолітками. Все це може припинитися само собою, коли буде усунуто причину.

Психологи не рекомендують тиснути на дітей у цій ситуації, змушуючи їх їсти.

Більш ефективним буде прояв уваги і розуміння, тепла розмова, спроба знайти компроміс.

Третя поширена причина – у появі у дитини певних соціальних навичок. Наприклад, їй не хочеться їсти без додаткових розваг. Дитині може здатися, що вона зрячи втрачає годину за їжею, поки по телевізору йде її улюблений мультфільм. Спробуйте зробити сімейне застілля не менш цікавим та привабливим, ніж пригоди мультиплікаційних героїв. Адже сімейний ужин чи обід — це не лише прийом їжі, але й можливість поговорити один з одним, обмінятися новинами, обговорити плани.

Однак важливо дотримуватися однієї умови: за сімейним столом під час їжі ви не проводите «виховних» бесід і не читаєте нотацій. Вони точно не сприятимуть пробудженню апетиту.

Дитя їсть тільки обрані продукти

Вибір певних продуктів, часом не найкорисніших, — теж привід задуматися. Солодощі, тістечка, пиріжки та тортики — така дієта напевно приведе до набору лишньої ваги. Однак ожиріння — не головна проблема такого раціону.

Вибираючи якийсь один продукт на весь день, дитина позбавляє собі необхідних для зростання та здоров’я питних речовин.

Подолати тягу дитини до одного продукту можна, залучаючи її до приготування їжі. Попросіть сина чи доньку допомогти вам, дайте спочатку просте доручення – вимити овочі, нарізати хліб, перемішати салат і так далі. Хай ваша кухня стане кулінарною студією, а ви — шеф-кухарями. Так готування з рутини перетвориться на веселу гру. А вам точно не потрібно буде умовляти дитину з’їсти ті страви, у приготуванні яких вона брала долю.

Дитина перекушує за грою на смартфоні або планшеті.

Граючи з цифровими пристроями, дитина мало рухається. Але зниження активності – далеко не все, чим небезпечні мобільні пристрої. Захоплюючись грою, діти перестають нормально харчуватися і починають їсти те, що можна їсти, не відриваючись від екрану. Як правило, це висококалорійні продукти — класичний набір із чіпсів, сладостей та газованої води.

Обійтися 20-30 хвилин без гаджета зможе будь-хто.

Введіть правило: на годину їжі вся сім’я, включаючи дітей, відкладає свої смартфони та планшети у бік.

Після обіду запропонуйте дитині разом познайомитися з інтернет-ресурсами, де вам в ігровій формі допоможуть розібратися з навичками правильного харчування та освоїти їх. Грайте, проходьте тести разом, вивчайте нові рецепти та готуйте всією батьківщиною.

Дитя “є всухом’ятку і на ходу”

Якщо дитина відмовляється від приготовленого обіду, замінюючи його бутербродами та снеками, які він з’їдає на ходу, — це ще один привід попрацювати над його харчовими звичками.

Єдиний по-справжньому вірний спосіб уникнути сухом’ятки в раціоні дитини — забезпечити її повноцінне домашнє харчування на цілу тиждень і запропонувати альтернативний «здоровий» перекус. Замість чіпсів, сухариків, гамбургерів — салат, корисний бутерброд, сухофрукти, свіжі фрукти та овочі, упаковані з собою. Вони не зіпсують дитині апетит перед обідом і допоможуть справитися з відчуттям голоду.

Дитина любити їсти вночі

Зверніть увагу, що іноді нічні походи до холодильника можуть бути ознакою проблем зі здоров’ям, але найчастіше вони свідчать про неправильно організований режим харчування. Впродовж дня діти, особливо ті, у кого розпорядок дня заповнений чисельними гуртками та додатковими заняттями, просто не встигають чи забувають поїсти. А через постійне напруження вони не відчувають голоду. Саме пізно ввечері чи вночі, коли можна трохи розслабитися, голод таки наздоганяє їх.

Насамперед, дуже ретельно проаналізуйте розпорядок дня дитини.

Чи завжди у нього є реальна можливість нормально пообідати? Може бути, чи варто відмовитися від якогось заняття, щоб вивільнити годину для їжі та відпочинку? Знайдіть можливість для спільних трапез — сніданку, вечірі (не пізніше 8-ї вечора). Якщо дитина іноді захоче поїсти після вечері перед сном, приготуйте для неї йогурт, ряжанку чи яблуко.