Харчові звички які не є нормальними і можуть нашкодити психічному здоров’ю

Щодо їжі кожен з нас дотримується будь-яких усталених звичок. Вони можуть бути здоровими, шкідливими, а також потенційно небезпечними, особливо якщо людина їх вважає нормальними.

Навмисний пропуск прийому їжі

Напевно, кожен знає, що для схуднення необхідно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Іншими словами, менше їсти і більше рухатися. Тут важливо відзначити: “їсти менше”, а не виключати зовсім приймання їжі.

На жаль, з метою швидкої втрати лишньої ваги дехто вважає за краще навмисне пропускати приймання їжі. Таке поведення може призвести не тільки до дефіциту вітамінів і мінералів, але і на тлі цього нашкодити здоров’ю.

Також, навмисні пропуски ще більше підсилюють голод, що найчастіше призводить до безладного споживання їжі та наоборот переїдання.

Одержимість якістю їжі

Дотримуватися здорового збалансованого раціону є корисною звичкою, адже так організм отримує всі необхідні поживні речовини.

Проте бувають і крайнощі — нерідко люди стають настільки одержимими ідеєю “правильного харчування”, що веде їх до виключення багатьох груп продуктів. Такий тип розладу має назву орторексія. У такому стані люди можуть відчувати сильний стрес і занепокоєння при виборі їжі, щоб вона була чистою. Таке поведення може негативно впливати на психічне здоров’я.

Нав’язливий підрахунок калорій

Підрахунок калорій є добрим інструментом у підвищенні усвідомленості харчування. Найчастіше люди не усвідомлюють, яку кількість їжі вони споживають, тим паче за енергетичним параметром. Ведення харчового щоденника добре допомагає контролювати якість споживаної їжі, що важливо з метою схуднення або якісного набору ваги.

Однак у разі занадто нав’язливого підрахунку і боязні з’їсти на 10 ккал більше норми, вже є серйозним дзвіночком.

Не забувайте, що всі лічильники калорій мають помилки, не говорячи вже про те, що не всі калорії з продукту можуть бути повністю засвоєні організмом.

Ведення харчового щоденника з метою підвищення усвідомленості раціонального харчування та підтримки необхідної калорійності — гарна звичка. Однак настирливий підрахунок калорій води з лимоном чи щипки спецій – вже погана звичка.

Відмова від цілих груп продуктів

Збалансований раціон харчування можна вважати найкращим для більшості людей, за виключення певних станів здоров’я. Але в інтернеті існує безліч різних “диво-дієт”, в яких виключаються цілі групи продуктів (наприклад, безвуглеводна дієта).

Виключення великого ряду продуктів з метою схуднення може призвести до дефіцитів важливих для організму нутрієнтів, а також підвищити ризики вреду для здоров’я.

Карати собі в поганій їжі

Коли ми намагаємося налагодити свій раціон харчування, першими до списку коригування потрапляють так звані “погані” продукти – солодощі, булочки, сосиски та інші делікатеси глибокого перероблення. Ці продукти не мають ніякої користі для нашого організму, а наоборот підвищують ризики ожиріння та запалень в організмі.

Але все ж таки, якщо основний раціон харчування збалансований і складається з здорових цільних продуктів, то наявність невеликого десерту сильного вреду не доставити.

Почуття провини за “погану” їжу часто призводить до обмежень у харчуванні, голодуванням та подальшим зривам.

Набагато краще буде спокійно проаналізувати, що до цього призвело і надалі намагатися не допускати таких ситуацій (наприклад, був пропущений обід і при сильному почутті голоду солодка булочка першою попалася на очі).