Багато хто з нас здогадувався, що переробки не додають нам життя. У той же час, більш короткий робочий тиждень може продовжувати життя через цілу низку механізмів, інформує sutura.org.ua

Робота понад 40 годин на тиждень пов’язана з цілим спектром поганих наслідків для здоров’я, сказавши Азізі Сеїксіас (Azizi Seixas), доцент Нью-Йоркського університету, який спеціалізується на вивченні стресу. Передуючи огляд досліджень про користь скорочення робочих годин, він додав:

«Це пов’язано із питаннями психічного та фізичного здоров’я, а також, про що дуже рідко кажуть, із відносинами з близькими людьми».

Кожен із цих трьох питань здоров’я – психічний, фізичний та особистих відносин – може відігравати роль у прогнозі тривалості життя. Наводимо чотири групи факторів, через які скорочення робочого тижня може продовжити життя.

Зниження рівня стресу

Довгий робочий тиждень «нагнітає» стресс, що може погано позначитися на психічному здоров’ї. Дослідження, опубліковане у 2011 році у Psychological Medicine, показало, що 55-річна робоча неделя призводить до появи симптомів тривожного та депресивного розладів.

Ризик появи депресивних симптомів збільшувався у 1,66 разів, а тривожних – у 1,74 разу серед людей, що працюють 55 годин на тиждень, порівняно з працюючими 35-40 годин.

Робота більше 48 годин на тиждень несе ризик вживання алкоголю в небезпечних кількостях, йдеться в огляді, опублікованому в British Medical Journal у 2015 році. Такий висновок був зроблений після аналізу даних 63 досліджень.

«Нарешті, якщо ви працюєте цілий день, у вас немає шансу подумати про особисті проблеми, поки ви не ляжете в постіль. Це одна з найгірших промов, які людина може зробити зі своїм сном», – сказав Крістіан Бенедикт (Christian Benedict), дослідник стресу з Уппсальського університету (Uppsala University).

Можна більше поспати

Під час сну відбуваються біологічні процеси, що дозволяють організму нормально працювати на наступний день. Також є докази, що сон посилює процеси, пов’язані з креативністю та прийняттям рішень», – каже Бенедикт.

Автомобільні катастрофи, нещасні випадки на виробництві та професійні помилки виникають частіше, коли ми втомлені. Зрозуміло, втома погано позначається на продуктивності роботи. Довгий робочий день і недосипання погіршують пам’ять, знижують здатність сприймати нову інформацію, пильність та концентрацію, додає Сеїксас.

«Сон є головним фактором, здатним покращувати процес вичищення клітин і білків, пов’язаних із хворобою Альцгеймера і деменцією» – сказав він.

«Сон важливий для підтримки важливих процесів гомеостазу в організмі. Це означає, що ваші серце, печінка та інші органи не можуть працювати на стовідсотковій потужності протягом доби. Потрібен період, коли вони відновлюються, і сон є важливим фактором для цього», – розвиває думку Сеїксас.

Якщо регулярно спати менше рекомендованих годин, підвищується ризик передчасної смерті. У 2007 році в журналі Sleep було опубліковано дослідження, засноване на вивченні даних 10 308 державних службовців. Ті з них, хто спав 5-7 годин на день, вдвічі частіше вмирали рано, в першу чергу від серцево-судинних хвороб.

Азізі Сеїксас додавши, що збільшення ризику серцево-судинних хвороб також відбувається при тривалій робочій неділі.

Здоров’я серця має покращитися

У чоловіків, які працюють більше 50 годин на тиждень або більше 10 годин на день, ризик захворювання на ішемічна хвороба серця на 40% вищий. Про це повідомляв огляд 12 досліджень, опублікованих в American Journal of Epidemiology у 2012 році.

«Через збільшення робочого дня у людей залишається менше години на сон. Нам потрібно близько семи годин, щоби відчути всі корисні дії сну. При більш короткому сні збільшується ризик ожиріння, діабету 2 типу та гіпертонії», – каже Сеїксас. Він додав, що можливий підвищений ризик серцево-судинних та кардіо-метаболічних станів, а також проблем з опорно-руховим апаратом.

В іншому дослідженні було показано, що у жінок, які працювали в середньому 60 годин на тиждень протягом 32 років, був підвищений ризик цукрового діабету, раку, артриту та хвороб серця. У 2016 році про це повідомляв Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Робоча неделя в 60 і більше годин протягом 30 і більше років пов’язана з потроєнням ризику появи хронічних захворювань, включаючи провідні причини смертності.

Проводити годину з близькими людьми

Працюючи менше, «ви можете більше години проводити з сім’єю, а також знайти більше години для дозвілля, управ, зустрічей із друзями і так далі», – каже Бенедикт. Час, проведений із близькими людьми, може допомогти у боротьбі з самотністю, що, як встановлено вченими, сприяє продовженню життя.

Дослідження, опубліковане у Журналі Американської медичної асоціації (ЈАМА) у 2012 році, показало, що для людей віком від 60 років самотність є прогностичним фактором функціональних порушень і ранньої смерті.

«Робота – не лише джерело доходу, вона дає і негрошові джерела задоволення: статус і визнання», – зазначив він.