Хочете мати міцне здоров’я — уникайте імунних «убивць» у повсякденній житті

За словами медиків, імунна система організму ніколи не спить: вона постійно зайнята відлякуванням бактерій та вірусів, завдяки чому мінімізується ймовірність постраждати від того чи іншого захворювання. Однак у повсякденній житті існують справжні «вбивці» імунної системи, які пригнічують цю функцію і загрожують нам багатьма хворобами, у тому числі досить небезпечними.

Нездоровий раціон

Картопля фрі, чіпси, шоколад — якщо ми їх їмо забагато, організму починає бракувати важливих поживних речовин. В результаті базові процеси, в тому числі робота імунної системи, більше не можуть здійснюватися оптимально, і людина стає більш сприйнятливою до вірусів і бактерій.

Дослідники з Університету Бонна підтвердили це у дослідженні. Їхні дані свідчать про те, що імунна система реагує на харчування з високим вмістом жирів та калорій так само, як на бактериальну інфекцію. Така реакція може, у свою чергу, мати драматичні наслідки: наприклад, різко прискорити розвиток судинних захворювань та діабету 2 типу.

Холодні ноги

Послів недаремно стверджує, що ноги потрібно тримати в теплі. Наше тіло реагує на охолодження ног — воно намагається захиститись від подальшої втрати тепла, для чого звужує всі кров’яні судини. Це означає, що важливі для захисту організму слизові оболочки починають погано забезпечуватися кров’ю. Через холодні та сухі слизові оболонки хвороботворні вируси легше проникають в організм.

Нестача сну

Нічний сон — це період посиленої роботи тіла з відновлення: у ньому вивільняється дуже багато речовин, які зміцнюють захисні сили організму. Щоб мати гарне здоров’я, спати потрібно достатньо. Той факт, що у людей із постійним недосипом організм має знижену здатність утворювати антитіла, важливі для імунної захисту, неодноразово підтверджувався дослідженнями.

«Щоб організм боровся з інфекційними збудниками якнайкраще, треба спати близько 8 годин на день. За менш ніж 6 годин сну наше здоров’я може значно пострадати у довгостроковій перспективі», — підкреслюють експерти.

Куріння

Особливу опасность для імунної системи становить той факт, що куріння пошкоджує у бронхах війки, які беруть на собі функцію виведення сміття з наших легень. Ці тонкі волоски хвилеподібними рухами виносять усі загрязнюючі компоненти, а також патогени назовні. У курців такі вії атрофуються. Куріння призводить до збільшення періоду одужання та посилення тяжкості захворювання у разі простудних захворювань, причому навіть якщо воно пасивне, зазначають науковці.

Стресс

Звичайно, у повсякденній житті не уникнути стресу, але головне, щоби стресс не перейшов у хронічну фазу. Багато досліджень показали, що тривалий стрес впливає на захист організму від патогенів: клітини-кілери, що містяться в крові та захищають нас від вірусів, бактерій та грибків, стають неактивними, а кількість імунних клітин зменшується. Як результат, сприйнятливість до всіх хвороб різко збільшується. За словами вчених, на людей, які перебувають у стані постійного стресу, навіть щеплення діють гірше, ніж на інших.

Алкоголь

Спиртне знижує не лише поріг гальмування, а й наш імунний захист. Наприклад, вчені з Університету Лояла в Чикаго виявили, що в організмі за кілька годин після вживання алкоголю стає менше моноцитів (імунних клітин) та природних клітин-кілерів. Це призводить до того, що організм гірше відбиває атаку вірусів того ж грипу, а вже існуючі у ньому захворювання посилюються.