Стрімкий темп життя, відсутність повноцінного відпочинку та частий стрес — фактори, які негативно впливають на стан серцево-судинної системи. Знизити навантаження на організм допоможе правильне харчування, повідомляє sutura.org.ua

1. Риба

Особливо корисна жирна морська риба, багата на поліненасичені кислоти Омега-3 (лосось, скумбрія, сардині, тунець). Британські вчені кажуть, що достатньо двох обідів на тиждень, щоб значно скоротити ризик виникнення ішемічної хвороби серця.

2. Помідор

Серцю необхідні продукти, що містять магній та калій. Помідори в їх числі, до того ж вони багаті кремнієм, залізом, органічними кислотами та харчовими волокнами. Таке поєднання поживних речовин знижує кров’яний тиск, зміцнює стінки сосудів, запобігаючи серцево-судинні захворювання.

3. Фасоль

Бобові, як і помідори, багаті на магній і калій, крім того, вони містять залізо, фолієву кислоту і флавоноїди — ці мікроелементи зміцнюють стінки сосудів і роблять їх більш еластичними.

4. Авокадо

Корисні жири в цьому плоді запобігають утворенню тромбів, а калій стабілізує кров’яний тиск.

5. Темний шоколад

Наукові дослідження стверджують, що шоколад надзвичайно багатий на флавоноїди, які сприяють стабілізації кров’яного тиску та розширення сосудів. Тільки не забувайте, що їсти потрібно саме темний шоколад (70%).

6. Горіхи

Мигдаль, волоські та кедрові горіхи живлять серце та сосуди калієм, магнієм, витаминами В, С, е і РР, завдяки чому підвищується їх витривалість. Їжте горіхи замість перекусів печивом, чіпсами та конфетами або додавати їх у салати та каші.

7. Яблуко

Цей фрукт містять кверцетин — флавоноїд, який відновлює пошкоджені та запалені ділянки артерій, запобігає формуванню бляшок та мінімізує збиток від вредного холестерину.

8. Чорниця

Рекордна кількість антоціану міститься в чорниці. В поєднанні з витамином C і клітковиною цей антиоксидант очищає та зміцнює судини.

9. Гранат

Плоди гранату, як і чорниця, містять антоціані, які сприяють нормалізації процесу кровотворення, роблять стінки сосудів міцнішими і замедлюють вікові зміни серця.

10. Банан

Хоча банани не мають темно-фіолетового окрасу, вони також є багатим джерелом антоціанів. Крім того, цей фрукт містить калій, який допомагає почкам виводити з організму надлишок натрію, тим самим сприяючи здоровому кров’яному тиску.