Коли погода стає все холоднішою, ненароком замислюєшся про те, як убезпечити собі цього сезону і не провалятися в черговий раз у постелі зі звичними для застуди температурою і кашлем. Розкриємо секрет: спасти вас може позбавлення від деяких звичок і парочка не очевидних правил.

Не сідайте на знежирену дієту

Дієти зимою — свідомо погана ідея, особливо це стосується знежирених дієт. Річ у тому, що для нормального функціонування імунної системи в організмі має дотримуватися певне співвідношення всіх видів клітин. Зокрема, стан імунітету залежить від діяльності В-лімфоцитів, Т-лімфоцитів та макрофагів. Ось тут і криється секрет: жири також необхідні для формування імунної системи, тому що стінки 3 зазначених видів клітин складаються з ліпідів. Не дивно, що при значному чи повному виключенні жиру з меню опірність інфекційних захворювань знижується.

Варто зауважити, що і переїдати теж не варто, оскільки надлишок жирів також пригнічує імунітет, а надлишки цукрів — прямий шлях до ожиріння. Найкраще взяти на замітку такий розпорядок: не пропускаємо завтрак і крім нього залишаємо ще 3 повноцінні прийоми їжі на день, що містять вуглеводи, білки та значне кількість фруктів або овочів.

Підстригайте нігті коротко і не гризіть їх

Це не тільки не елегантно і псує зовнішній вигляд пальців, а й призводить до захворювань – як травних, так і інфекційних. Щоб уникнути будь-яких небажаних захворювань фахівці в принципі радять лишній раз не торкатися свого обличчя, тільки якщо ви не ходите скрізь і всюди у стерильних хірургічних рукавичках. Дослідження показують, що люди, які мають звичку доторкатися до очей, носа чи губ, на 41% частіше страждають від інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів, що вже говорити про тих, хто гризе нігті «на постійній основі».

Більше того, лікарі також не радять відрощувати в сезон застуд довгі нігті: у такому випадку стає особливо складно стежити за чистотою шкіри та часто навіть після миття рук грязь залишається під нігтями і потім відправляється прямо до рота при прийомі їжі. Таким чином, віддаючи перевагу коротким нігтям, ви свідомо зменшуєте ризик потенційних проблем зі здоров’ям.

Чистіть зуби частіше, а зубну щітку міняйте раз на 2 місяці

Регулярне чищення зубів знижує ймовірність захворіти, оскільки успішно усуває джерела запалень та інфекцій ротової порожнини. Найчастіше проводячи цю процедуру, ми перешкоджаємо потраплянню бактерій у легені. В одному з досліджень ізраїльським ученим вдалося встановити зв’язок між 3-разовим чищенням зубів та значним зниженням ризику розвитку пневмонії у пацієнтів. До речі, те саме стосується і вечірнього промивання носа солоною водою.

Але в регулярному і частому чищенні зубів є і зворотний бік: якщо зазвичай фахівці рекомендують змінювати зубну щітку раз на 3-4 місяці, то в сезон грипу краще робити це ще частіше – раз на 1-2 місяці. Це необхідно з цілком об’єктивних причин: на щетинках теж скупчуються бактерії, як би добре й тщательно ви не мили щітку, і вони цілком можуть спровокувати хворобу.

Менше стресу і більше медитацій

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Карнегі — Меллон, люди, які відчувають хронічне нервне напруження, володіють зниженим імунітетом і хворіють частіше. Тобто, існує пряма зв’язок: при поганому стані організм виробляє так звані гормони стресу, які послаблюють імунну систему і багаторазово збільшують ймовірність підхопити застуду чи грип.

Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі та стан виходять з-під контролю, зробіть крок назад, видихніть і прийміть деякі заходи. Наприклад, добре собі зарекомендувала медитація. Вчені з Університету Вісконсіна в Медісоні виявили, що люди, які практикують медитацію, на 76% менше схильні до захворювань. Дозвольте собі розслабитися у вихідний день, перезавантажити нервну систему після минулої тижня та підготувати її до наступного.

Найчастіше провітрюйте приміщення

Взагалі провітрювання приміщень, особливо тих, у яких ви проводите велику кількість годин, важливо цілий рік. Особливо це стосується офісів, де сидітиме відразу багато людей, але й просто у кімнаті це також не буде лишнім.

Що ж до осінньо-зимового періоду, то відчиняти вікна слід не рідше 1 разу на день незалежно від того, наскільки холодна погода. Звичайно, на ці 10-15 хвилин треба утеплятися і йти до іншого приміщення. Варто зауважити, що мова йде не про протяги, а саме про провітрювання, яке працює одразу у двох напрямках: вивітрює вируси та бактериї та допомагає клітинам вашого тіла, особливо імунним, працювати краще завдяки припливу кислорода.

Добре висипайтеся, але без допомоги пігулок

Якісний і правильний сон передбачає мінімум 7 годин відпочинку у певний час доби (у проміжку між 22:00 та 7:00). Дослідженнями доведено, що люди, які сплять менше за положене, виявляються жертвами застуди у 3 рази частіше, оскільки через це слабшає імунна система.

Є одне істотне «але»: налагоджувати режим фахівці рекомендують природним шляхом, але ні в якому разі не за допомогою снодійних. Чому? Тому що будь-які пігулки, що вживаються без розбору, — враги здорового імунітету. Краще візьміть за правило робити зарядку, запишитися на йогу, здійснюйте вечірні прогулянки або, що ще простіше, почніть з правильної ортопедичної подушки та матрацу.

Задійте смакові рецептори

Вживання теплих напоїв давно вважається панацеєю при застуді: ми старанно п’ємо теплу воду, трав’яні чаї, курячий бульйон як для профілактики, так і при лікуванні. Але особливу увагу фахівці радять приділяти напиткам саме з яскраво вираженим смаком, наприклад таким як чай з лимоном або імбиром. Крім очевидної користі, вони полегшують біль у горлі за рахунок об’ємного виділення слюні, ці продукти володіють іншими важливими властивостями.

Лимон багатий не лише витамином С, а й пектином — натуральним пребіотиком, який допомагає травленню. Він також містить велику кількість лимонної кислоти, яка очищає почки. Все це в цілому позитивно впливає на імунну систему.

Імбір володіє зігріваючим та заспокійливим ефектом. Він містить велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи хром, який відмінно протистоїть як ознобу, так і спеці. Імбір також ефективний у боротьбі з кашлем, болями в горлі та головними болями, адже здатний виводити з організму токсині та очищати організм.

Найчастіше заглядайте в сауну

У дослідженні австрійських вчених 50 дорослих випробовуваних були розділені на 2 групи та поставлені під нагляд на 6 місяців. Одній групі було доручено регулярно відвідувати сауну, а інша вела свій звичайний спосіб життя. В результаті експерименту були підбиті підсумки: люди з першої групи показали кращу резистентність до застуд і хворіли у 2 рази рідше.

Пов’язано це з тим, що гаряче повітря вбиває бактериї, а парні процедури позитивно впливають на імунітет. Варто тільки відзначити, що перед відвідуванням сауні варто проконсультуватися з лікарем, оскільки це щонайменше протипоказано людям із проблемами серця та кровообігу.

Не переборщити з частотою прибирань

Регулярне прибирання, звичайно, важливе і навіть необхідне. Особливу увагу варто приділяти вологому прибиранню в цілому та поверхням, над якими ви проводите особливо багато години (на зразок робочого столу), зокрема. Також лікарі радять не обходити стороною дверні ручки, вимикачі та інші подібні елементи, до яких ми, а також інші члени сім’ї та гості торкаються найчастіше. Це потрібно, щоб своєчасно знищувати мікроби, які накопичилися від дотик і пилу, і не дозволяти їм розмножуватися і збиратися в таких кількостях, які в теорії можуть призвести до захворювання.

Водночас варто пам’ятати, що надмірне використання дезінфікуючих засобів з агресивною речовиною призводить до розвитку та появи стійких до них мікроорганізмів. Тому не намагайтеся до 100% стерильності — цілком достатньо лише періодично протирати поверхні губкою з нейтральним або м’яким миючим засобом.

Частіше проводьте годину з тими, кого любите

Сміх, позитивні емоції та позитивна соціальна взаємодія надають досить сильний вплив на імунну систему. Тому порада поменше спілкуватися з людьми в сезон застуд не така вже й однозначна, як здається. До таких висновків прийшли вчені, які з’ясували, що спільне проведення часу з близькими людьми, обійми та задушевні розмови роблять наше здоров’я міцнішим.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!