Кілька ознак, які вказують на те, що варто приділити увагу своєму імунітету

Імунітет — здатність нашого організму протистояти зовнішнім та внутрішнім загрозам — на жаль, величина непостійна. Стреси, неправильне харчування, гіподинамія, захворювання, шкідливі звички — все це може призвести до того, що в захисній системі з’являтимуться проломи, а імунна система буде менш ефективно атакувати загарбників. Зверніть увагу, якщо ви помітили у собі хоча б половину із перерахованих ознак, ваш імунітет падає, і вам варто бути особливо поважними до свого здоров’я.

Вам завжди хочеться сладкого

Власне потяг до сладкого не є ознакою ослаблення імунітету, але ось збільшення цукру в раціоні — майже гарантований спосіб послабити свій захист. 100 г цукру на день — і ваш імунітет “виключається” приблизно на 5 годин.

Ви мало або погано спите

Під час нічного відпочинку наше тіло і мозок не лише оновлюються: уві сні імунна система “перезаписується”, вносячи до списку опасностей нові бактериї та вируси, з якими зіштовхнулася протягом дня. Але якщо ви щоночі не висипаєтеся, цей механізм не може працювати ефективно — і зрештою ваш захист стає гіршим. Як продемонструвало дослідження, результати якого були опубліковані в Європейському фізіологічному журналі Pflugers Archiv, для підриву імунітету достатньо лише шість ночей не висипатися. Після цього терміну організм буде гірше відповідати на прищіплення, а ГРВІ або грип будуть протікати важче і потрібно більше години на одужання.

Ви їсте багато жирної їжі

А ще точніше – їжу з високим вмістом насичених жирів. Вони провокують розвиток запальних процесів в організмі, перевантажуючи імунну систему і врешті-решт послаблюючи її. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо ненасичених жирів: рослинних олій, риб’ячого жиру, горіхів. Ці продукти допомагають нашому організму боротися із запальними процесами і навіть розпізнавати патогени.

Ви мало п’єте

Визначити, чи достатньо рідини ви отримуєте, досить просто: оцініть колір своєї січі. Якщо вона світло-солом’яного кольору, то, швидше за все, все добре, а ось якщо колір більш насичений, то, схоже, ви п’єте занадто мало — і це теж позначається на імунітеті.

У вас нежить і сухість у носі

Слизова оболонка носа – природний бар’єр на шляху бактерій та вірусів. Якщо через недостатню вологість повітря, слизова пересихає, мікроби легше потрапляють у носоглотку — і ми найчастіше хворіємо. Зволожувач повітря та зрошення носа сольовим розчином мають допомогти впоратися з проблемою, але якщо у вас постійно сухо у носі, варто звернутися до лікаря.

Ви мало рухаєтеся

Дослідження, результати якого були опубліковані у “Британському журналі спортивної медицини”, показало: у тих добровольців, які займалися спортом один раз на тиждень або не займалися зовсім, на одужання потрібно на 42 % більше години. Крім того, симптоми протікали важче. Навіть невелике, але щоденне спортивне навантаження (наприклад, прогулянка пішки) вже зробить ваш імунітет сильнішим.