Кілька ознак того, що ви вжили надмірну кількість витамину С

Вітамін С, аскорбінова кислота, допомагає організму засвоювати залізо, і його важливо включати до свого раціону. Його нестача може негативно позначитися на вашому здоров’ї, але прийом надто великої кількості добавок може призвести до рвоти та безсоння. Скільки ж витамину потрібно приймати і як дізнатися, перестаралися ли ви з ним?

Хоча забагато дієтичного витамину С навряд чи буде шкідливим, великі дози добавок витамину C можуть викликати проблеми.

За даними клініки Майо, є сім ключових ознак, на які слід звернути увагу. До них належать: головний біль, безсоння, печія, діарея, тошнота, блювота та спазми у животі.

NHS додає, що метеоризм може бути ознакою того, що ви прийняли багато витамину.

Прийом добавок витамину С у кількості, яка менша за 1000 мг на день, навряд чи заподіє шкоду. Крім того, ці симптоми мають зникнути, щойно ви перестанете приймати добавки витамину С. За даними клініки Майо, для більшості людей апельсин або чашка клубниці, подрібнений червоний перець або броколі забезпечують достатню кількість витамину С протягом дня.

Взрослим у віці від 19 до 64 років необхідно 40 мг витамину С на день, і тому ви повинні отримувати весь потрібний витамин С зі свого щоденного раціону.

Дослідження показують, що споживання більшої кількості витамину С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30 відсотків. Це допомагає природній захист організму боротися із запаленням. Вітамін С може підвищити рівень антиоксидантів у крові та допомогти у лікуванні дефіциту заліза.

Перед застосуванням будь-яких добавок потрібна консультація лікаря.