Ключ до довголіття: сім щоденних звичок, які здатні продовжити життя

Жити вічно чи хоча б дуже довго хочуть багато, але проблема в тому, що поки еліксиру молодості немає. Проте завдяки відкриттям сучасних учених людині стали доступні способи зберегти здоров’я та активність на максимальний термін. Згідно з останніми дослідженнями, основним фактором довголіття є не лише генетика. Набагато важливіше вести здоровий спосіб життя і дотримуватися кількох простих порад лікарів.

Пухнастий друг

Домашні тварини можуть не тільки виляти хвостом – згідно з дослідженнями, вихованці також здатні знижувати ризик тривоги та депресії. Фахівці Американської кардіологічної асоціації порадили завести собаку особливо тим, хто хоче зміцнити здоров’я серця. За даними вчених, власники вихованців рухаються набагато більше через потреби тварини у прогулянках, що покращує роботу серцево-судинної системи.

Достатній сон

Хороший сон дуже важливий для здоров’я, тому що це один із найефективніших способів відновлення організму після денної активності. Згідно з дослідженням, проведеним у Великій Британії, небезпечний як недосип, так і занадто довгий сон. З’ясувалося, що при нічному відпочинку менше 7 годин на день тривалість життя скорочується на 12%, а сон понад 9 годин збільшує ризик ранньої смерті на 30%. Короткий сон також виявився пов’язаний із запаленням слабкого ступеня, що збільшує ризик розвитку раку, серцево-судинних захворювань та інших хронічних станів.

Веселка в тарілці

Щоб прожити якомога довше, лікарі радять їсти більше фруктів та овочів. CDC рекомендує дорослим дві порції фруктів та три порції овочів на день. За словами вчених, у тих, хто є багато рослинної їжі, спостерігається “значне зниження” ризику раку та серцево-судинних захворювань.

Кава

З’ясувалося, що люди, які п’ють від 3 до 5 чашок кави щодня, мають на 15% менший ризик ранньої смерті. Також є кілька доказів того, що кофе може знизити ризик інсульту та діабету 2 типу. Однак варто враховувати, що вживання більше 400 мг кофеїну на день може викликати занепокоєння та безсоння.

Менше за алкоголь

Вживання більше однієї порції спиртного напою за день скорочує тривалість життя. За словами експертів, пацієнти, госпіталізовані через надмірне вживання алкоголю, вмирають у середньому на 24 роки раніше. Вживання великої кількості спиртного також пов’язане із захворюваннями печінки, серця та інших органів та набором лишньої ваги.

Небезпечний телевізор

Перегляд улюбленого серіалу або ток-шоу може забрати кілька років життя. Дослідження показало, що кожна година перегляду телевізора скорочує тривалість життя на 22 хвилини – аналогічний ефект від викурювання двох сигарет, а шість годин перегляду телевізора на день скорочують її на п’ять років. У ході дослідження гарвардських вчених було виявлено, що перегляд ТБ всього дві години на день збільшує ризик розвитку діабету 2 типу на 20% та на 15% – ризик серцевих захворювань.

Страх смерті

Це феномен, який необхідно осмислити. Виявляється, що страх смерті може скоротити тривалість життя. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychosocial Oncology, показало, що боялися смерті, пацієнти з онкологічними захворюваннями відчували більше болю і частіше страждали від депресії, очікувана тривалість життя значно знижувалася.

Джерело lady.kyiv.ua