Коли краще лягати спати та прокидатися, щоб відчувати себе бодрими та енергійними

Багато людей стикаються з порушенням сну, часом навіть не помічаючи цього. Щоб висипатися і не спати весь день, необхідно знати, яка година є найкращою для засипання та пробудження.

У скільки треба лягати спати

Ніч є годиною відпочинку всієї природи, оскільки в цей момент сонце знаходиться в низькому положенні. Режим сну, неспання та харчування має тісний взаємозв’язок із сонячною активністю.

Оптимальним часом для сну та відпочинку є година з 21:00 до 00:00. 1 година сну у цей період зараховується за 2 години. В цей момент відпочиває нервна система людини. Якщо не лягти спати у зазначений проміжок години, то потім людина буде сонною, лядачою та втомленою, бо її організм не усміг відпочити.

Кращею годиною для сну заведено вважати 22:00. Але це правило не для всіх діє. За біоритмами люди можуть ділитися на кілька груп:

• Жайворонок – лягають спати о 21-22 годині і встають рано. Протягом дня вони відчувають енергію, яка починає спадати ближче до вечора;
• Сові — не сплять ночами, можуть лягти спати навіть о 3:00, а потім спляти до обіду. При ранньому пробудженні вони можуть відчувати розбитість і втому;
• Голуби можуть одночасно жити в режимі жайворонка і сови. Їм легко заснути будь-якої години. Не спати вони будуть лише після 8-часового сну.

Статистика показує, що справжніх голубів і сов дуже мало. Багато людей живуть не за властивим їм режимом через порушення сну.

У скільки потрібно прокидатися вранці

З 02:00 до 06:00 діє період «ваті», яка надає життєві сили і заряджає енергією. Саме тому бажано прокидатися в проміжок години з 2 до 6 ранку. Крім того, ця година є вдалим для очищення організму. Прокидаючись рано, можна позбутися від токсинів.

На сході в цей час встають люди, налаштовані на самосвідомість і духовне розвиток. У багатьох, хто рано прокидається, з’являються цікаві ідеї.

Прокинувшись у зазначений проміжок години, людина протягом усього дня буде радісною та активною. Якщо прокидатися пізніше, то весь день долатиме втома, апатія і лінь.

Як налагодити режим сну

Щоб відчувати приплив сил та енергії протягом дня, необхідно налагодити режим сну, а для цього потрібно зробити наступне:

• щоб навчитися лягати спати раніше, варто поступово скорочувати годину відходу до сну, доки не буде досягнуто бажаного. Робити це слід повільно. Частота залежить від того, наскільки збитий режим;
• паралельно потрібно скорочувати загальну годину сну;
• вдень не варто спати, навіть якщо дуже хочеться. Дрімота може порушити нічний сон;
• суворо дотримуватися встановленого графіка;
• прибрати всі прилади, що світяться.

На ніч не слід переїдати, їсти жирну та ситну їжу, бо потім буде важко заснути.