Кава є улюбленим напоєм для багатьох, і вже давно ставши щоденним ритуалом. Таку любов пояснюють тим, що якщо пити кофе в іншу годину, організм зіб’ється з ритму і порушиться режим сну. Крім того, багато хто просто не може почати ранок без кави, інформує sutura.org.ua

Користь і шкода кави

Щоб взяти максимальну користь від такого напою, що бодрити, потрібно дотримуватися деяких правил. Людина в середньому на рік вживає близько 550 чашок кофе. Однак навколо цього напою завжди було дуже багато суперечок, тому часом буває важко зрозуміти, шкідливий він чи приносити користь.

Кава у своєму складі має сотні біологічно активних сполук, серед яких є і кофеїн. Його вміст в 1 чашці – близько 100 мг. Великі любителі кофе протягом дня можуть випивати близько шести чашок напою, а інші звикли обмежувати собі однією порцією.

Відомо, що 400 мг кофеїну, тобто чотири чашки, не шкідливі для організму, проте єдина порція не повинна перевищувати 200 мл. Тобто не можна відразу випивати чотири чашки кави поспіль. Міст кофеїну буде залежати від способу заварювання та різновиду напою.

Якщо пити багато кави, перевищуючи норму, можна отримати купу проблем у вигляді безсоння, запаморочення і дратівливості. Однак на кожного конкретного людини кофеїн буде впливати по-різному. Деякі можуть випити міцну кофе і одразу відправитися спати. А інші після обідньої порції півночі крутяться в постелі і не можуть заснути.

Кому не можна пити каву

Попри те, що в цілому кава є нешкідливим напоєм, є все ж таки деякі протипоказання:

  • панічні розлади;
  • аритмія;
  • високий або нестабільний артеріальний тиск;
  • діабет.

Люди, які страждають від зазначених захворювань, повинні пити кофе з обережністю. Вагітним жінкам також краще обмежити вживання кофеїну до 200 мг на день. Однак варто пам’ятати, що безпечну дозу у кожному конкретному випадку може встановити лише лікар.

Також часто актуальним є питання про те, чи можна пити кофе перед і після тренування. Сважається, що вживати напій краще до нього. Однак тут важливо дотримуватися водного балансу: разом із чашкою кави випити склянку води. А ось після заняття спортом від кофе краще утриматися.

Якщо ви прагнете скинути лишній вес, обов’язково контролюйте наявність кави у своєму раціоні. Особливо це стосується лат, рафа і капучино. Такі напитки зазвичай містять багато цукру та жирів. Калорійність становить до 350 ккал на одній чашці.

Як правильно пити каву

Якщо ваш розпорядок дня такий щільний, що вранці ви не встигаєте повноцінно поснідати, з кавою краще почекати, адже в такому випадку напій точно не буде корисним. Деякі люди так сильно звикли до ранкового кофе, що без заповітної порції відчувають себе, як зомби, упродовж дня.

Вдень є кілька періодів, коли пити кофе не варто. Це відноситься і до ранкових годин, у той час, коли рівень кортизолу в організмі досягає свого піка. Кофеїн безпосередньо здатний впливати на вироблення даного речовини. Тому з такою звичкою організм перестане виробляти його, покладаючись на чашку кофе.

Пити її варто маленькими дозами, а не одну велику чашку відразу. Перед сном краще зовсім не дивитись на такий напій. Сважається, що після його вживання кофеїн ще діє протягом шести годин. Тому останнє приймання кави варто контролювати.