Контрастний душ щодня: користь для організму

Якщо ви ще не почали приймати контрастний душ, то літо є ідеальною годиною, щоб спробувати процедуру — обливатися холодною водою хочеться кожні дві хвилини. Контрастний душ дуже корисний, про це говорять і дослідження, і лікарі. Він може підвищити рівень енергії, зняти стреси і багато іншого. І це не шутка. Це просто. Це ефективно. І це не займає багато годин. Тож питання не в тому, чому потрібно приймати контрастний душ щодня, а швидше, чому б і ні?

Концепція проста. “Контрастний” означає, що вам потрібно варіювати температуру води під час прийому душу від гарячої до холодної. У цьому немає нічого нового, є дослідження, які стверджують, що у стародавніх римлян ця процедура стояла на першому місці у списку методів оздоровлення. Але в них не було легкого доступу до душі, як у нас зараз, тож доводилося гріти воду та купатися у тазику. Хоча коли теплу воду відключають, ми не так вже відрізняємося від древніх римлян, але не в цьому суть. Прийом працює, і він перевірений не роками, а тисячоліттями.

Вченими доведено, що гаряча та холодна вода володіють терапевтичними перевагами. І найприємніше те, що обидва варіанти можна застосовувати одночасно, щоб отримати максимум користі. Перш ніж ми перейдемо безпосередньо до користі контрастного душу, розповідаємо, що дає нашому організму холодна і гаряча вода окремо.

Користь холодного душу

Гартує свідомість і робить вас стресостійкими

Для більшості людей прийняти холодний душ — тяжке завдання. Потрібно багато сміливості, особливо в перші кілька разів, перш ніж ви звикнете до низької температури. Холодна вода також зменшує стреси, розслабляючи нервну систему, тим самим роблячи вас спокійнішими. Холодний душ допоможе стати стресостійким, так що ви будете рідше реагувати на негативні ситуації.

Дає заряд енергії

Ті, хто вранці приймає холодний душ, будуть більш енергійними, ніж їх колеги, які приймають гарячий душ. Холодні удари води “здивують” тіло, примушуючи буквально задихатися від несподіваного морозу. Це, у свою чергу, збільшує споживання кислорода та частоту серцевих скорочень, що призводить до підвищення рівня енергії на весь день.

Підвищує імунітет

Коли ви приймаєте холодний душ, тіло бореться за те, щоб зігрітися, збільшуючи швидкість метаболізму. Це призводить до того, що організм виробляє більше лейкоцитів, бо думає, що перебуває під загрозою. Білі кров’яні клітини відповідають за захист тіла та зміцнення імунної системи, робить організм менш сприйнятливим до хвороб. Підвищений кровообіг при прийнятті душу також допомагає м’язам швидше відновлюватися. Бонус – підвищений метаболізм = гарна фігура.

Може допомогти зменшити депресію

Коли холодна вода шокує нервну систему, нерви посилають сигнал у мозок і активізують його частину, яка відповідає за виділення гормонів, які зменшують депресію. Крім того, холодна вода посилає електричні імпульси від нервних закінчень у мозок, що також може надавати антидепресивну дію.

Омолоджує шкіру

Можна годинами стоять під душем, не побоюючись, що шкіра висохне. На відміну від гарячого душу, який випаровує вологу з дерми, холодна вода зробить шкіру свіжою та увлажненою. Це тому, що вона не висушує жирову кулю, яка відповідає за захист епідермісу від втрати природної вологи.

Холодна вода, що надходить з душових панелей зі струменями, може бути більш ефективною порівняно з масажною терапією для боротьби з целюлітом. Замість того, щоб записатися на прийом до масажиста, спробуйте використати мигдальну олію перед холодним душем. Втирайте масло у тіло, а потім ставайте під душ, переключивши його в масажний режим. Хитрість полягає в тому, щоб залишатися в душі, поки тіло адаптується до температури води, і ви більше не відчуватимете холоду. Це означає, що ви, нарешті, можете виходити з душу.

Користь гарячого душу

Розслаблює м’язи і знімає біль

Відчуття болю чи жорсткості у плечах та шиї? Найпростіший спосіб полегшити цей біль – це стати під гарячий душ на кілька хвилин. Може бути корисним зробити кілька простих рухів, таких як перекочування плечей або легке розтирання шиї, поки ви в душі.

Послаблює нежити

Пар з гарячого душу — гарний засіб від нежитю. Особливо душ із евкаліптом, який зараз у тренді (просто прив’яжіть гілки євкаліпту до насадки душу). Це допомагає висушити будь-який слиз, таким чином покращуючи дихальну систему. З цієї причини людям з грипом або кашлем рекомендується приймати гарячий душ і уникати холодного.

Знімає стрес

Замість того, щоби шокувати нерви, гарячий душ розслабляє їх. Гарячий душ також зменшує напругу у м’язах. В результаті організм відчуває себе розслабленим та відпочившим. Прийняття гарячого душу після тривалого дня може допомогти позбутися стресу. Будьте обережними, щоб не проводити багато годин під гарячою водою, адже це може пошкодити шкіру.

Боротися з безсонням

Релаксаційний ефект, який гаряча вода чинить на організм, дуже важливий для гарного сну. Просто не приймайте душ безпосередньо перед сном, оскільки гаряча вода підвищує температуру тіла, а це якраз заважає заснути. Спробуйте прийняти душ за півтори години до сна. Для ще кращого ефекту використовуйте розслаблюючі ефірні олії (лаванда, евкаліпт).

Знімає менструальні спазми

Холодний душ може збільшити інтенсивність судом, це доведено, тому під час менструальних днів не рекомендується приймати контрастний душ. Гаряча вода, з іншого боку, може зменшити судоми та біль, оскільки вона розслаблює м’язи. Це ефективний спосіб отримати деяке полегшення у ці дні місяця.

Заспокоює мигрень

Основною причиною головного болю та мігрені є звуження кровоносних сосудів. Гарячий душ полегшує (не прибирає повністю) біль, сприяючи розширенню судин і забезпечуючи належний кровотік.

Користь контрастного душу

По-перше, ви отримуєте переваги від гарячої та холодної води одночасно. По-друге, ви також отримаєте ефект оздоровлення та омолоджування організму, позбавляючись від шлаків та токсинів прямо в душі. Ідея полягає в тому, що під час гарячого душу кровотік у тканинах посилюється, оскільки високі температури відкривають кров’яні судини та очищають організм від токсинів та шлаків, що накопичилися на їх стінках. Потім, перемикаючись на холод, ви змушуєте судини звужуватися, а дах починає швидше циркулювати у внутрішніх органах, захищаючи їх від холоду. Потім ви повертаєтеся до тепла, і все повторюється знову і знову. Так ви чистите дах і змушуєте буквально шкірну клітину свого організму працювати інтенсивніше і оновлюватися.

Загалом, контрастний душ — це відмінний спосіб покращити здоров’я і заразом зберегти молодість на максимально тривалий термін. Чи це не краса?

Протипоказання до контрастного душу

Обережно: контрастний душ також може зашкодити. Процедуру не варто проводити при:

• гострому тромбофлебіті;
• захворюваннях серцево-судинної системи та крові;
• злоякісних опухолях;
• гіпертонії;
• порушення мозкового кровообігу;
• спазмах судин;
• запальних захворюваннях (цистит, ангіна, ГРВІ);
• місячних;
• загострення будь-яких хвороб.