Короткий відпочинок: кілька способів розслабитися за 5 хвилин

У наш метушливий час кожній людині доводиться викладатися на повну, щоб домогтися пристойного існування. Ми багато працюємо, потім займаємося домашніми справами та клопотами, а в результаті, наприкінці дня відчуваємо себе вичавленими лимонами, і мріємо швидше дістатися до постелі.

Але є багато видів відпочинку, які не вимагають витрат часу, але дозволяють буквально за 5 хвилин привести собі в тонус.

Варіант №1

Є безліч продуктів, вживання яких може допомогти розслабитися та відпочити.

• Шоколад. Плитка гіркого шоколаду допоможе підвищити настрій та уникнути стресу. Вченими доведено, що шоколад стабілізує в організмі вміст гормону кортизолу, це гормон стресу. Також регулює обмін речовин. Але зловживати цим продуктом таки не слід.
• Зелений чай. Він володіє заспокійливими та розслаблюючими властивостями, допомагає позбутися від нервозності.
• манго. Цей фрукт містить ліналоол, ця речовина допомагає знизити рівень стресу в організмі.
• Мед. Кілька ложечок цього ароматного ласощів зніме лишнє накопичення збудження. Це чудовий засіб від наростаючої напруги та депресії.

Варіант №2

Якщо ви знаходитесь на робочому місці, відчуваєте в тому, що заважає вашій продуктивності, спробуйте кілька перевірених методів.

• Нехай у вас на роботі буде невелика подушечка. Покладіть на неї голову, розслабтеся. Уявіть, що це м’яка губка, яка при зіткненні з вашою головою, вбирає в себе все негативне, і втому, і тривогу, і нервозність.
• Освойте кілька технік медитації. Є безліч способів відпочити, використовуючи ці методики, причому без відриву на довгу годину від роботи.
• Спробуйте використати дихання, щоб швидко та якісно відпочити. Розслабтеся у своєму кріслі. Дихайте повільно, спокійно, глибоко. Це допоможе знизити артеріальний тиск. Можна також використовувати метод дихання різними ніздрями. Перебуваючи в тому ж положенні, закривайте шкірну з них по черзі, що ефективно знімає напругу.
• Постарайтеся абстрагуватися від зовнішніх дратівливих факторів. Закрийте очі, щільно зімкніть віки. Це поверне спокій і увагу.

Варіант №3

Дуже допомагає у боротьбі з втомою розслабляючий масаж. Природно, навряд чи вийде скористатися послугами професійного масажиста в умовах робочого приміщення, але можна допомогти собі самому. Зробіть собі масаж рук. На кінчиках пальців знаходиться безліч нервних закінчень. Впливаючи на ці точки, можна позбутися від напруги, заспокоїтися, відпочити.

Зробіть собі масаж стоп. У цьому може допомогти невелика пластикова пляшка або тенісний м’ячик. Покатайте ці предмети п’ятами. Ефект від такого виду масажу не змусить довго чекати.

Варіант №4

Якщо ви постійно знаходитесь перед монітором комп’ютера, дозвольте собі п’ятихвилинне розслаблення, подивитись біля вікна. Відволікання від роботи, спостереження за перебігом звичайної життя за межами офісу, допоможе упорядкувати думки.

Тримайте своє робоче місце у порядку. Хаос навколо, створює хаос і всередині вас. Не варто робити собі лишніх приводів для роздратування.

Варіант №5

Постарайтеся освоїти комплекс вправ, які допоможуть розслабитися, зняти напругу та втому. У цьому чудово допоможе розтяжка або біг на місці. Стоячи на місці, потягніться вгору, вниз, осторонь, це зніме напругу. Побігайте на місці, у цей момент відбувається викид ендорфінів у дах.

Який би з методів ви не підібрали для себе, важливо робити це із задоволенням. Не варто заганяти собі в угол надмірними навантаженнями. Давайте собі відпочити. І тоді такі поняття як стресс, депресія, роздратування вас не зачеплять.