Корисна каша: як не набрати вагу, щодня снідаючи вівсянкою

Вівсянка-прекрасний варіант завтраку для тих, хто намагається скинути вагу. Ця проста і поживна каша, приготована з меленого вівса, вона корисна і допоможе надовго зберегти відчуття ситості. Проте є деякі нюанси.

Чим корисна вівсянка

Овес багатий марганцем, білком, фосфором та залізом, клітковиною та іншими корисними речовинами. Згідно з дослідженням, вівсяна каша більш ефективна для насичення, ніж готові до вживання злаки.

Які пластівці краще

Існує три основні типи пластівців: традиційні вівсяні пластівці довгого приготування, різані та вівсяні пластівці швидкого приготування. Основна відмінність між ними – спосіб обробки. Традиційні вівсяні пластівці обробляються менше та містять більше поживних речовин. Пластівці можуть бути підсолоджені та ароматизовані – це варіант найшкідливіший, бо такий продукт містить цукор і більш калорійний.

Що додати у вівсяну кашу

Для приготування вівсянки використовуйте нежирне молоко, чайну ложку меду, свіжі фрукти та орехи. Також можна додати чайну ложку протеїнового порошку, щоб збільшити кількість білка.

Але якщо покласти в кашу арахісову олію, шоколадну стружку або сахар, денна кількість калорій збільшиться. Також слід бути акуратними з крахмалистими овочами і не переборщувати з будь-яким маслом, інакше схуднути буде складно.

Джерело medicalanswers.com.ua