Зберігати і підтримувати фігуру у тонусі необхідно цілий рік, а не тільки під час купального сезону. Для цього важливо дотримуватись кількох легких правил.

Сезонні продукти — найкращі друзі

Найбільш безвідмовний, але не найпростіший спосіб залишатися у формі протягом усієї осені — правильне харчування. Овочі, фрукти, ягоди та зелень є тим самим must-have фактором правильного харчування та підтримання гарної фігури. Рослинні продукти містять велику кількість корисних вітамінів, мікро- та макроелементів, кислот та інших речовин. Дефіцит останніх негативно впливає на організм, емоційний стан та спортивну форму. Тому в осінній раціон необхідно включати саме сезонні продукти. Які? Для осені це неодмінно баклажан, шпинат, петрушка, кріп, батат, усі види капусти, броколі, картопля, морква, гарбуз, фасоль. З фруктів: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблука, ківі. Якщо ви полюбляєте ягоди, то вам підійдуть брусниця, інжир, журавлина, обліпиха, чорниця, шипшина.

Рух життя!

І це не просто слова. Думаєте, тільки літом можна гуляти цілий день? Ні, осінь ще гарніша, просто одягніться тепліше і вирушайте на тривалу прогулянку улюбленими місцями у місті. Ще один варіант — відкрийте собі з нового боку — почніть займатися танцями, а можливо верховою їздою, модною йогою або командними видами спорту з друзями. Додатковим мотиватором і, можливо, наставником для досягнення заповітної мети стане фітнес-годинник. Таким чином, тривалі прогулянки або новий для вас вид спорту — відмінний спосіб урізноманітнити осінь.

Чи варто відмовитися від сладкого, щоб тримати себе у формі?

Однозначний відповідь – ні! Спочатку розберемося, чому нам хочеться сладкого? Є кілька причин: давно не їли складних вуглеводів, і ваш мозок хоче швидко отримати велику кількість енергії, або ви відчуваєте втому, апатію, сонливість, а, можливо, ви просто ласун. Проте потреба у сладкому не є небезпечною. Загалом сахар не є шкідливим, негативно впливає на організм його кількість. Єдина особливість природного сахару (міститься у фруктах, сухофруктах, овочах чи горіхах) — це його симбіоз з клітковиною та іншими корисними речовинами, що дозволяє сахару засвоюватися повільніше, а це означає, що довше зберігати відчуття насичення. Порада: якщо хочете сладкого, не гавкайте собі, а зведіть до мінімуму вживання перероблених продуктів (конфети, печиво, вафлі, випічку) та радуйте собі сезонними фруктами та ягодами.

Шкіра теж потребує турботи

Додаємо у чек-лист кілька нових звичок для гарного рельєфу, зменшення набряклості та покращення тонусу шкіри. Перше – контрастний душ. Чергуйте гарячу та холодну воду по 20-30 секунд протягом 2-5 хвилин кілька разів на тиждень. Інше масаж тіла сухою щіткою з натуральною щетиною 2-3 рази на тиждень по 5 хвилин. Головне у масажу щіткою — це правильні рухи. Хочете розім’яти ноги — почніть зі стоп і піднімайтеся до сідниць. Руки – з кистей до плечей. Рухи прямі або за годинниковою стрілкою. Якість шкіри гарантовано покращиться. Але не чекайте на результати того самого дня — наберіться терпіння, вони з’являтимуться через місяць-півтора. Третє – просто масаж. Тут можна вдатися до допомоги фахівця або навчитися самомасажу. Перед самомасажем тіло має бути чистим, руки вимиті з милом. Змастити руки та тіло олією, краще використовувати мигдальну, кокосову або жожобу. Четверте — скраби та зволожуючі креми. Цей тандем робить дива, покращуючи кровообіг, відлущуючи та очищаючи шкіру.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!