Корисні поради щодо відновлення сил і енергії після новорічних свят

За іронією долі січень традиційно стає найбільш крижаним місяцем у році — спочатку ми жалімося на байдикування, а потім як мінімум тиждень “розгойдуємося”, перш ніж повернутися у звичний робочий графік. Головна причина утоми — збій добових біоритмів. Відновлення сил здорового людини займає до семи днів. Але якщо у вас ослаблений імунітет чи пригнічений настрій — процес може затягтися.

Як поповнити запаси енергії організму і набратися сили?

Додайте у раціон продукти-енергетики

Найпростіший спосіб “перезарядити батарейки” – додати у раціон корисні мікроелементи. Перші у списку — сухофрукти та горіхи. Вони містять велику кількість незамінних жирних кислот, які організм не в змозі синтезувати самотужки; мінералі (магній, фосфор, калій, кальцій, залізо, цинк та селен); антиоксиданти; білок та клітковину (допомагають регулювати роботу кишківника і зміцнюють м’язи). До числа здорових енергетиків належать і зелені листові овочі (мангольд, сельдерей, броколі, крес-салат, цвітна та брюссельська капуста, руккола, цикорій). Поєднання мізерної калорійності та життєво важливих витаминів (А, C, B, E і K) робить їх просто ідеальними. У цій “партії зелених” хочеться особливо виділити шпинат — він має високу питну цінність і містить солідну дозу енергозберігаючого залізу. А ще у вас з’явився відмінний привід і вагоме виправдання побавити собі плиткою гіркого шоколаду — виключно з профілактичною та енергетичною метою!

Заряджайте миттєвою енергією

Є кілька перевірених та доведених експрес-способів підбадьоритися у форматі “тут і зараз”. Серед них є й спів (поєднання кисневої зарядки тіла та приємних емоцій), одяг яскравого кольору (на думку фахівців з хромотерапії, жовтий, помаранчевий та червоний відтінки — идеальне рішення для підняття бойового духу) та приємне потягування (відмінна вправа для нервно-м’яного) язового оновлення).

Будьте в міру активною

Парадокс у тому, що організму для бадьорої роботи необхідно не просто відпочивати, а залишатися постійно діяльним. Чим ви активніші, тим вищий рівень енергії. При цьому важливо зберегти баланс і не перестаратися. Почніть з малого. Пройдіть кілька остановок пішки або залиште автомобіль подалі на стоянці. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся робити перерви по п’ять хвилин щороку і просто прогуляйтеся офісом або зробіть кілька простих упражнень на стільці. Такі міні-паузі допоможуть підвищити продуктивність. А вдома можна й потанцювати.

Правильно, відпочивайте

Вас вже нудити від одного слова “відпочинок”? Можливо, весь цей час ви зовсім не розслаблялися. Секрет накопичення енергії не для того, щоб спати довго — важливо робити це у правильну годину. Вченими доведено, що найактивніше відновлення енергії у клітинах тіла відбувається в період між 22:00 до 04:00 ранку — спробуйте підлаштуватися під потреби вашого організму і опинитися біля постелі у цей проміжок години.

Слідкуйте за диханням

Поінформоване дихання — найпростіший спосіб поповнити сили на фізичному рівні. При цьому більшість з нас дихає не так глибоко, як хотілося б: чоловіки роблять це животом (нижньою частинкою легенів), а жінки — грудьми (середньою частинкою). Верхньою частиною не дихає практично ніхто, через що недоотримує як мінімум третину від загального обсягу енергії. Спробуйте потренуватися — зробіть вдих, піднімаючи при цьому ключиці та плечі, впускаючи повітря через ніс та наповнюючи ним верхню частину легенів. Видихаючи, опустіть плечі та ключицю та випустіть повітря через ніс. Живіт та середня частина грудей залишаються при цьому нерухомими.

Використовуйте ароматерапію

Якщо у вас немає жодного бажання і сил займатися складанням складних підбадьорливих аромакомпозицій, візьміть до уваги найбільш стимулюючі олії — бергамот, мандарин та м’яту.

Найчастіше смійтеся

Згідно зі статистичними даними чотирирічна дитина сміється близько 200 разів на день, в той час як дорослий — максимум 15. Сважається, що сміх є найбільш універсальною терапією для організму, він сприяє зміцненню імунної системи і поповнює природну енергію.