Користь Омега-3 для жінок та в яких продуктах можна знайти п’ятий елемент

Провідні дієтологи сходяться на думці, що поліненасичені жирні кислоти Омега-3 набагато корисніші для жіночого здоров’я, ніж для чоловічого. Так, вони незамінні у раціоні вагітних: знижують ймовірність передчасних пологів, ризик післяпологової депресії, впливають на розвиток мозкової діяльності дитини.

Крім того, ця речовина робить позитивний вплив на стан шкіри, волосся та нігтів, а ще, будучи потужним антиоксидантом, стоїть на сторожі раннього старіння. А ще (важливо у похмурі зимові дні) Омега-3 сприяє виробленню гормону щастя серотоніну і зміцнює імунні сили організму.

При цьому мало хто знає, що Омега-3 організм не здатний виробляти, і єдиний джерело — правильна їжа.

Ми склали список із 13 продуктів, що містять цей безцінний елемент. Включіть їх у щоденний раціон, щоб позбутися від хронічної втоми, тьмяності волосся та частих простуд. Крім того, Омега-3 можна приймати у вигляді спеціальних добавок, попередньо проконсультувавшись із терапевтом.

1. Риб’ячий жир
2. Лляне насіння
3. Кунжут
4. Морська риба (оселедець, анчоуси, скумбрія, сардина, тунець, лосось, макрель)
5. Волоський горіх
6. Фасоль
7. Цвітна капуста
8. Шпинат
9. Броколі
10. Діня
11. Зелені овочі
12. Морські водорослі
13. Авокадо