Користь сміху: скільки потрібно сміятися за день, щоб отримати оздоровчий ефект

Користь від сміху для здоров’я дуже велика: він може полегшити біль, принести більше щастя і навіть підвищити імунітет. Сміх здатний здійснювати позитивний вплив на наше психічне та фізичне здоров’я. Сміх, звичайно ж, покращує настрій і дає змогу розслабитись. Тож смійтеся частіше.

Ви знали, що є норма сміху? За словами фахівців, для отримання оздоровчого ефекту рекомендується сміятися не менше ніж 30 хвилин на день.

Як пояснюють лікарі, сміх має два основні механізми впливу на організм

• Активний гучний сміх – це свого роду дихальна гімнастика. У цьому процесі задіяні діафрагма і м’язи тіла (вважається, що бере участь близько 80 груп м’язів), в результаті покращується кровообіг і відтік лімфи, активується парасимпатична нервна система. Причому цікаво, що наш організм не розрізняє щирий і штучно викликаний сміх. Але все ж таки бажано сміятися від душі.
• Сміх впливає на наш психоемоційний стан. Його називають ефективним методом боротьби зі стресом та добрим помічником у вирішенні конфліктів і суперечок.

Завдяки всім своїм позитивним ефектам сміх може:

• знижувати артеріальний тиск;
• зміцнювати дихальні м’язи;
• підвищувати насичення тканин кислородом;
• знижувати в крові рівень гормону стресу – кортизолу;
• підвищувати в крові рівень одного з гормонів на щастя — ендорфіну.

Таким чином, на думку медиків, сміх може певною мірою знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, надавати знеболювальний ефект, зміцнювати імунітет, допомагає боротися з депресією.

Крім того, сміх допомагає знизити вагу. Це показавши експеримент науковців із Медичного центру Університету Вандербільта — їх цікавило, скільки енергії потрібно на сміх. Нарешті вони з’ясували, що під час сміху в учасників згоряло на 20% більше калорій, ніж у період спокою. Причому виявилося, що хлопці сміялися більше за дівчат. Зробивши підрахунки, вони прийшли до висновку: якщо людина буде реготати по 10-15 хвилин на день, вона потратить до 50 калорій залежно від розміру тіла і інтенсивності сміху. Тобто, якщо від душі сміятися щодня, за рік можна скинути до 2 кілограмів.

Але лікарі попереджають, що до сміхотерапії теж важливо підходити розумно та обережно. Не завжди заразливий сміх і тим більше регіт може піти на користь, адже він викликає напруження багатьох м’язів і можна порівняти з активним фізичним навантаженням.