Час відпусток завершився і настав час задуматися про ефективну профілактику простудних захворювань та грипу. Відмінно, якщо ваша сім’я провела відпочинок з максимальною користю для організму, ви віддавали перевагу сезонним продуктам, багато годин проводили на свіжому повітрі – перші застуди обійдуть вас стороною. Але навіть зміцнівши після літа імунітет потрібно підтримувати і підкріплювати! Ми пропонуємо озброїтися корисними звичками, щоб знизити ризик зустрічі з вірусними захворюваннями, інформує sutura.org.ua

Пройдіть вакцинацію

Перший і найефективніший спосіб боротьби з грипом та вірусними інфекціями – це вакцинація. Перевіривши документи, упевнившись як вакцину і пройшовши медогляд, можна сміливо робити прищіплення. Особливо лікарі рекомендують пройти вакцинацію всім, хто працює з людьми, та дітям, які відвідують навчальні заклади.

Проконсультуйтеся з терапевтом

Багато з нас намагаються максимально собі та своїх близьких убезпечити від ймовірних вирусних інфекцій. Передбачити все неможливо, але порадитися з досвідченим лікарем педіатром і не повадити однозначно! Лікар запропонує вітамінні комплекси та порекомендує противірусний засіб для шкірного члена сім’ї. Упевнені, що наші поради багато в чому збігаються з його рекомендаціями.

Дотримуйтесь гігієни

Така банальна звичка, як регулярне миття рук, врятує від багатьох проблем. Додатковий захист у вигляді вологого прибирання, провітрювання квартири та робочого місця, контролю за індивідуальним користуванням посудом, врятує від невидимого вторгнення хвороботворних вирусів.

Дезінфікуйте загальнодоступні поверхні

На роботі неможливо передбачити повну захист від вірусів. Якщо є можливість додатково продезінфікувати робоче місце, сміливо скористайтеся спеціальним засобом і протріть клавіатуру, телефон та письмовий стіл. Такі незначні дрібниці позбавлятимуть від вас лишньої бруди в загальнодоступних місцях.

Беручи в магазині візок для продуктів, можете скористатися вологою салфеткою і протерти ручку. Повірте, зайвою ця процедура не буде!

Тримайте руки подалі від обличчя

Задумавшись, ми часто забуваємо і торкаємось руками до обличчя. Проігнорувати ці бажання важко, тому намагайтеся контролювати собі чи тримати руки у чистоті. Після контакту з потенційно забрудненими поверхнями, випадкові дотикання до слизових оболонок носа, очей і рота, у багато разів збільшують ризик зараження вірусними захворюваннями.

Обмежте спілкування з потенційно хворими людьми

Людям, яким по роботі потрібно постійно спілкуватися і відвідувати масові заходи, цей варіант здасться нереальним. Якщо є можливість відмовитися, перенести зустріч чи вирішити робочі питання щодо скайпу чи мессенджера, то сміливо користуйтеся і не ризикуйте своїм здоров’ям. Якщо уникнути контакту не виходити, а вирус активно збиває з ніг найстійкіших колег, то скористайтеся пов’язкою на обличчя і не забудьте про дезінфікуючі засоби.

Хворійте вдома, а не на роботі

Не ставте експерименти над собою та своїми колегами, коли хворі. Не факт, що ваш подвиг оцінюватимуть! Завантаживши по максимуму ослаблення організм, людина важче переносити захворювання і довше лікується. Зробіть перерву і уберіть небезпечні симптоми, наприклад, високу температуру і слабкість. Тільки потім можна подумати про підкорення чергової кар’єрної сходинки!

Прикривайте рот і ніс

Якщо ви не змогли вберегти собі від вирусу і стали джерелом хвороби, але “світ треба рятувати” і без вашої участі у робочому процесі “все впаде”, то придбайте пов’язку, прикривайте ніс і рот при чханні та кашлі. Пошкодуйте своїх близьких та колег, захистіть їх від поширення інфекції.

Не ділитись їжею та напитками

Незалежно від сезону, ділитися водою у пляшці чи давати чай у своїй чашці – дуже погана ідея! Всього ковток, зроблений хворою людиною, різко підвищить шанс отримати вирус.

Приймайте пробіотики під час лікування та профілактики

Можна по-різному ставитися до ефективності пробіотиків, але факт залишається фактом, що мікрофлора кишечника потребує допомоги під час хвороби. Корисні бактерії прискорюють процес лікування та полегшують симптоми застуди.

Урізноманітніть меню та введіть продукти з цинком та омега-3

Правильне харчування – ідеальний варіант для кожного, хто піклується про своє здоров’я. Імунітет осінні можна зміцнити продуктами, багатими на цинк. Включіть у раціон горіхи кешью та гарбузове насіння для перекушування, шпинат, яловичину, курку та баранину.

Лікарі не обійшли стороною і користь продуктів з вмістом омега-3 жирних кислот та ліпідів. Вони знижують важкі симптоми під час захворювання на грип.

Додайте в раціон чеснок

Специфічний запах часнику здатний відлякати не лише вампірів, а й вірусні інфекції. Фітохімічні сполуки мають протимікробну та протиірусну дію. Кілька зубчиків домашнього чесноку допоможуть наповнити організм потрібною кількістю корисних мікроелементів.

Відмовтеся від спиртних напоїв та сигарет

Алкоголь і цигарки завжди були у списку найнебезпечніших та шкідливіших звичок, відмовившись від них, ви не тільки підвищите імунітет, але й значно продовжите свою життя. Вплив табачного диму пригнічує протиірусні та антибактеріальні реакції в організмі. Вибравши електронні сигарети або дозволивши собі іноді курити кальян – це не вирішити проблеми. Активно затягуючись, курець подразнює дихальні шляхи та втягує у собі хвороботворні вируси, що знаходяться у поміщенні.

Введіть прийом ехінацеї

Відмінно, якщо є комплексний набір вітамінів, а якщо ні? Тоді приходити на допомогу біологічні добавки та настоянки. Восени особливо популярна ехінацея, вона містить витамин В 4 і прискорює відновлення пошкоджених вирусами клітин та тканин.

Відпочивайте і слідкуйте за якістю сну

Це здасться дивним, але від якості і кількості сну залежить імунітет! Доросла людина повинна спати не менше 6 годин, робити перерви на відпочинок під час роботи та навчання. Позбавлення собі сну – це крок до стресу та зниження продуктивності роботи мозку.

Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі

Осенью не так багато гарних сонячних днів, придатних для прогулянки, тому обов’язково виділяйте годину і піклуйтесь про отримання солнечних ванн. Ультрафіолетові лучі подарують витамин D і знижують на 50% ризик розвитку респіраторних інфекцій.

Вимкніть вплив стресу

Позбутися від стресів неможливо, але можна почати відвідувати йогу та купити набір ароматичних добавок для ванн. Навіщо така суєта саме зараз? Все просто, стресс знижує імунітет і від вас залежить, як привести свій емоційний стан до норми! Який би варіант ви не вибрали, головне, щоб він давав результат і приносив радість.

Почніть регулярно тренуватися

Це важко, потребує сили волі та серйозної мотивації. За твердженням вчених потрібно всього 21 день і організм звикне до регулярних навантажень. Заняття спортом не тільки призведе тіло до гарної форми, покращить працездатність легенів та бронхів, але зміцнити імунітет. До речі, спортсмени рідше хворіють на респіраторні захворювання!