Доросла людина на день втрачає приблизно 2 літри рідини. Навіть на дихання йде приблизно півлітра води. А якщо ви займаєтеся спортом або на вулиці спекотна погода, то витрата зростає. Навіть невеликий брак рідини призводить до жадоби, а велика втрата води загрожує негативними наслідками для здоров’я. Дізнайтесь, що краще пити в спеку, а чого остерігатися!

Для того щоб уникнути зневоднення, необхідно багато пити. Які напої найкраще підходять для вгамування жажды, а які — наоборот, ми розповімо в цьому матеріалі.

10 кращих напоїв для вгамування жажды

1. Вода

На першому місці, звичайно, вода, і цього факту пояснення не вимагає.

2. Фруктова вода

Якщо пити звичайну воду нудно, приготуйте фруктову. Додайте в неї скибочки улюблених фруктів чи навіть овочів. Наприклад, дуже освіжає огіркова вода зі м’ятою або лаймова з додаванням базиліка.

3. Молоко

Відмінно справляється із жагою та молоко. До того ж, він відмінний джерело білка, кальцію та вітамінів. Тож не тільки напоїти, а й нагодує.

4. Кисломолочні напої

У південних спекотних країнах традиційно було прийнято пити багато кисломолочних напоїв. І це не випадково. По-перше, це корисно, по-друге, смачно, а по-третє, чудово рятує від зневоднення. Зверніть окрему увагу на айран, який не містить цукор, виготовлений з натурального молока за допомогою корисних молочнокислих бактерій. Він також володіє здатністю знижувати рівень холестерину в крові та покращує травлення.

5. Чай

Любителям чаю теж пощастило. Цей напій цілком підходить для наших цілей. З одним маленьким “але”: краще пити трав’яний збір чи чай без кофеїну.

6. Натуральний сік з фруктів

Найкраще, звичайно, свіжовичавлений сік. Але і сік у пакетах теж підійде, щоби впоратися з жагою. Проте, в соку приблизно 85 відсотків води. Головне, вибирайте сік без доданого цукру чи з невеликою його кількістю. Дуже густий сік можна розбавити водою.

7. Компот

Традиційно напій – узвар – містить багато вітамінів і добре заповнює запаси рідини. Але, як і в попередньому пункті, слід стежити за кількістю цукру.

8. Кокосова вода

А ось кокосова вода приїхала до нас із США. І любителям інновацій варто до неї придивитися, адже вона, як правило, не містить цукру і у неї дуже незвичайний смак.

9. Кавун і кавуновий сік

Ще один варіант для любителів солоденького. У кавуні 95 відсотків води, більше, ніж у будь-якій ягоді. А ще він містить корисні мікроелементи і вимиває шлаки з організму.

10. Спортивні напої

Тим, хто активно займається спортом, ефективно заповнити баланс рідини допоможуть спеціальні спортивні напої. Варто відзначити, що вони дуже калорійні, тому краще вживати їх виключно у процесі навантажень.

Напої, що викликають жажду

На завершення варто коротко розповісти про ті напитки, які змусять вас відчувати ще сильнішу жажду.

Насамперед це алкогольні напитки. Будь-який алкоголь сприяє виведенню рідини, а значить, чим більше градусів, тим більше води ви втрачаєте.

По-друге, напої з великою кількістю кофеїну: кава, міцні чаї, енергетики.

Ну і звичайно, не помічник у боротьбі із жагою газована вода, а також інші солодкі рідини, наприклад какао, всілякі молочні коктейлі з морозивом та смузі.

Стежте за своїм станом у спекотну погоду і не допускайте зневоднення. Допоможуть Вам у цьому звичайна вода та корисні напитки.