Для посилення ефекту повороти і нахилі голови треба супроводжувати рухом очей у тому ж напрямку. Виконувати повільно та плавно.

1. Сядьте на стіл, тримаючи спину і голову прямо. Зробіть глибокий вдих і натисніть ладонями на лоб, одночасно напружуючи м’язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і збережіть напругу на 5-7 сек. На видиху відніміть ладони і на 10 с, повністю розслабтеся, схиливши голову на грудях. Повторіть 3-5 разів.

2. Вдихніть руками, зімкнутими в замок, натискайте на затишок. При цьому напружте шию і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся у цьому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки та розслабтеся на 10 сек. Повторіть 3-5 разів.

3. Зробивши вдих, натисніть лівою ладонею на висок, намагаючись протягом 5-7 сек не піддаватися тиску. Потім видихніть, максимально розслабте м’язи шиї та плечей, відпочиньте 10 секунд. Ті ж саме зробіть правою рукою. Повторіть управу 3-5 разів шкірною рукою.

4. Стільки ж разів зробіть нахилі голови вперед і назад. На вдиху відведіть голову назад, долаючи опір ладонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підніміть до межі вгору. Затримайте дихання і збережіть напругу м’язів шиї протягом 5-7 сек. На видиху поверніть голову у початкове положення. Розслабтеся на 10 сек.

5. При нахилі вперед долоні тиснути на шию, а вона поступово поступається цьому тиску, На вдиху голова максимально опускається на грудях. Підборіддя притискається до шиї, а погляд опускається донизу. Поза зберігається 5-7 секунд. Потім видих, повернення у вихідне положення та розслаблення.

6. На вдиху повільно поверніть голову вліво, напружуючи м’язи шиї, і постарайтеся подивитись якомога далі в бік руху. Затримайте подих і напругу на 5-7 сек. На видиху поверніть голову в початкове положення, розслабтеся на 10 с. Виконайте вправу 3-5 разів у кожну сторону.

7. Опустіть голову на груди і розслабте м’язи шиї. Постарайтеся підборіддям “розтерти” ключиці, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.

8. Закиньте голову назад, розслабте м’язи обличчя та шиї. Спробуйте затилком “розтерти” нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.

9. Розслабте плечі та опустіть. Роблячи повільний вдих, верхівкою максимально тягніться вгору, намагаючись якнайбільше розтягнути шийні хребці. Одночасно робіть повороти голови вліво і вправо з невеликою амплітудою. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Регулярне виконання допомагає зняти болі в області шиї, позбутися безсоння, запаморочення і головного болю, від дзвону у вухах і оніміння рук.

Виконувати вранці та ввечері, а протягом дня періодично, краще щороку, робити окремі вправи. Наприклад, з 1-го до 5-го, потім з 6-го до 9-го і, нарешті, з 10-го до 13-го. Для профілактики особливо необхідно тим, чия робота вимагає тривалого перебування в одному і тому ж положенні або пов’язана з комп’ютером.