Лікар розповів, чим може бути небезпечний дефіцит магнію

Для нормального функціонування організму потрібні різноманітні мінеральні речовини. В основному вони надходять із їжею. Їх дефіцит може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Магній належить до числа так званих макроелементів. Дорослому чоловікові потрібно в день близько 400 мг це речовини, дорослій жінці – близько 320 мг. Це досить багато в порівнянні з такими мікроелементами як йод чи селен.

Близько 60% магнію в організмі міститься у кістках. Його нестача може призвести до остеопорозу та пародонтозу, пояснює американський лікар Девід Назарян. Решта запасу магнію знаходиться в клітинах м’яких тканин, де він виконує відразу кілька важливих функцій. Дефіцит магнію може збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу, гіпертонію, ішемічну хворобу серця та інсульт.

Ранні симптоми нестачі магнію, пояснивши Назарян, включають посмикування м’язів, тремор, судоми, тошноту та блювоту, втрату апетиту, стомлюваність та слабкість. Лікар пояснює, що серйозний дефіцит магнію – рідкість, але у медичній практиці зустрічається. До нього, за даними американського Національного інституту здоров’я, найбільше схильні люди похилого віку, хворі на шлунково-кишкові захворювання, діабет іншого типу і хронічний алкоголізм.

Лікар-дієтолог Еллі Грегг розповіла, що при здоровому харчуванні організм зазвичай отримує досить багато магнію. Особливо багаті їм продукти, що входять до складу середземноморської дієти. 30 г сухого миндалю або півсклянки вареного шпинату забезпечують 20% рекомендованої добової норми для дорослого людини, а два скибочки цільнозернового хліба – 12%, пояснила лікарка.

Джерело