Лікарі дали рекомендації, як мінімізувати вплив комп’ютера на очі

Зараз дедалі поширенішою практикою стає дистанційний формат роботи, коли ви працюєте вдома через інтернет. Однак потім багато хто починає скаржитися на дискомфорт в очах.

Як зберегти очі та ефективно робити роботу, розповіли офтальмологи.

Обладнайте робоче місце
Виберіть зручний для вас стіл та відповідну висоту столу. Ви не повинні надто нахилятися над поверхнею або дотягуватися до неї. Важливо також, щоб стільниця була досить широкою. Тоді ви зможете правильно покласти руки і таким чином забезпечити правильне відстань комп’ютера до очей – 40-50 см.

Якщо ви працюєте за ноутбуком, використовуйте додаткову клавіатуру, щоб витримати належну дистанцію до екрана.

Чому важлива відстань? Чим ближче обличчя до монітора, тим більше напружуються м’язи очей для акомодації — механізм пристосування зору бачити різні відстані. Неприродна напруга погіршує зір.

Враховуйте освітлення
Для здоров’я очей дуже важливе освітлення. Ідеально, щоб воно було природним, проте не часто цього вдається дотриматися. Тому забезпечте достатньо додаткового світла.

Якщо працюєте в умовах відключення електрики, крім світла від екрану, повинен бути й інший джерело, наприклад, лед-лампа. Інакше може підвищитися внутрішньоочний тиск, і м’язи будуть перенапружуватися. У виборі денного та штучного освітлення віддавайте перевагу першому.

Яскравість монітора
Виставте яскравість монітора відповідно до навколишнього освітлення. Виберіть антивідблискові екрани з додатковим фільтром захисту від синього світла. Воно негативно впливає на сітківку ока.

Тривале опромінення може призвести до вікової макулодистрофії, коли втрачається центральне поле зору. Якщо ви не впевнені в характеристиках монітора, придбайте спеціальні захисні окуляри проти синього світла.

Давайте очам відпочити
Обов’язково робіть перерви для відпочинку. Шкірі 40-60 хвилин вставайте з-за комп’ютера, зробіть невелику зарядку, щоб відновилося кровопостачання у м’язах, випийте води, відчиніть вікно, щоб зайшло свіже повітря.

Додатково виконуйте правило 20/20: 20 хвилин працюєте, 20 секунд відпочиваєте — перекладаєте погляд на предмет, розташований на відстані 6 метрів. Так ви позбавитеся перевтоми і розслабте м’язи очей.

Увлажняйте очі
Використовуйте зволожуючі краплі, щоб уникнути пересихання слізної плівки. На це впливає і загальний рівень вологості повітря в кімнаті, тому зволожувачі пригодяться. А ще не забувайте моргати – так природно зволожується око.

Дотримуйтесь рекомендацій лікарів
Не дбайте окулярами чи лінзами, які забезпечують комфорт роботи. Особливо якщо у вас вікова далекозорість, і ви поки що не звикли до того, що погано бачите на близькому відстані. Звичайно, можна збільшити шрифт або масштабувати екран, але це не завжди зручно.

Крім того, щорічно звертайтесь до офтальмолога. Лікар часто бачить початкові стадії серйозних захворювань, які зазвичай починаються безсимптомно.