Пробудження “не на тій стороні ліжка” може легко вбити настрій на весь день. Зробити його більш продуктивним та знизити рівень стресу допоможуть кілька правил і дотримання певного ранкового ритуалу.

Натискати кнопку “повтору сигналу” на будильнику

Провести в постелі ще кілька хвилин перш, ніж залишково прокинутися, завжди привабливо, але кнопка повтору сигналу може принести більше шкоди, ніж користі. Сон, який огортає мозок на п’ять-десять хвилин, не відновлює сили і може зробити організм ще соннішим.

“Більша частина останньої частини нашої фази сну складається з швидкого сну, який вважається відновлювальним. Тому якщо ви натискаєте кнопку повтору, то ви порушуєте цей процес”, – пояснив доктор Ріна Мехра. Фахівець порадивши встановити будильник на ту годину, коли прокинутися простіше і уникати функції повтору сигналу, щоб після пробудження почувати себе відпочив.

Спати в позі “клубка”

Для деяких сон у позі “клубка” є нормою, проте лікарі радять гарненько розтягнутися після пробудження. Це посилить кровотік, за рахунок чого організм отримає необхідну енергію і дозволить бодро встати з постелі.

Перевіряти електронну пошту

Sleep Advisor опитавши 1000 чоловік і виявив, що 17% з них насамперед перевіряють з ранку електронну пошту на смартфоні. Проте вчені стверджують, що така звичка підвищує рівень стресу і може негативно позначитися на настрої вдень. Фахівці радять спочатку дати собі годину прокинутися.

Пити кофе

Для багатьох кава – це в першу чергу мотиватор встати з ліжка. Але якщо хтось прокидається дуже рано, то краще почекати перш, ніж варити її. Відомо, що кофеїн впливає на вироблення кортизолу в організмі, який також називається гормоном стресу. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, протягом дня відбувається три сплески кортизолу. Вживання кави до 10 години ранку може зробити кофеїн неефективним і порушити вироблення цього гормону. Експерти рекомендують трохи почекати перш, ніж зробити перший ковток кофе.

Залишатися в постелі

Ліжко має бути “святилищем”, призначеним виключно для сну. Якщо прокидаючись вранці, залишатися в ліжку якусь годину, то можна заплутати мозок, який почне сприймати його як місце неспання. В результаті в майбутньому можуть виникнути проблеми через безсоння. Якщо після пробудження все ще хочеться розслабитися, краще пересісти на улюблений диван, порадили медики.

woman24.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!