Коли ми піддаємося впливу негативних фізичних та моральних факторів, ми відчуваємо почуття втоми, дратівливості, розчарування, не можемо зосередитися на важливих промовах і постійно про щось переживаємо.

Існують прості та ефективні способи впоратися зі стресом.

Ось ці способи:

Переглянути веселе відео. Коротке смішне або навіть безглузде відео може відмінно перезарядити мозок і пом’якшити стресс. Також гумор допомагає підвищити продуктивність. Дослідження показують, що люди, які під час роботи періодично відволікаються на кумедні відеоролики і дають собі відпочити, справляються зі складними завданнями швидше.

Випити чашку зеленого чаю. Амінокислота, що міститься в зеленому чаї, зменшує стресс-реакцію організму, коли людина стикається із труднощами. Зелений чай діє на нервну систему заспокійливо.

Вдихнути запах апельсина. У 2012 році бразильські дослідники виявили, що запах апельсина може суттєво знизити рівень стресу. Щоб зняти нервне напруження, нанесіть на шкіру ефірну олію апельсина або ж просто розріжте свіжий апельсин навпіл і насолодитися його ароматом.

Вдарити м’ячем про підлогу. Будь-які рухи, що повторюються, такі як ходьба, ударіння м’ячем про підлогу або стіну, в’язання, малювання, розфарбовування або їзда на велосипеді, допомагають розслабитися. Постійні повторення дій змушують мозок зосередитись тільки на цьому занятті і позбутися від тривожних думок і турбот.

Прогулятися на сонці. Люди, які регулярно гуляють за сонячної погоди і працюють при яскравому сонячному освітленні, рідше піддаються стресу та інших психічних розладів, легше йдуть на контакт, менше тягнуться до вуглеводів і рідше поправляються.

Вирішити головоломку. Сконцентрованість на розумовій задачі, наприклад, на вирішенні кросворду, головоломки судоку чи збиранні пазлів – це відмінний спосіб відпочити і впоратися зі стресом.

Послухати улюблену музику. Австралійське дослідження показало, що прослуховування музыки під час виконання складного завдання допомагає зменшити стрес, зняти тривожність, знизити тиск, нормалізувати частоту серцевих скорочень та рівень гормону стресу.

Зробити масаж рук. Щоб подолати стреси, не обов’язково записуватися на сеанс масажу всього тіла. Розслабитися і зменшити тривожність допомагає масаж рук, який можна зробити самому собі прямо на робочому місці.

Виконати розтяжку. Більшість з нас протягом цілого дня змушені сидіти в офісному кріслі і концентруватися на важливих завданнях. Щоб уникнути стресу, робіть короткі перерви для розтяжки. Учасники дослідження, проведеного вченими з університету Кентуккі, відзначили, що після кількох вправ на розтяжку відчували себе щасливішими та менш напруженими.

Глибоко подихати. Глибокі вдихи та видихи замедлюють сердечний ритм, знижують тиск та нормалізують рівень гормону стресу. Забезпечуючи організм кислородом, глибоке дихання покращує самопочуття.

Погуляти із свійською твариною. Більшість власників домашніх тварин погодиться з тим, що проведення години з вихованцем чудово позбавляє від стресу. Собаки, коти та інші домашні улюбленці піднімають настрій і допомагають відпустити напругу. Акваріум у будинку також знімає стрес.