Незалежно від того, чи є у вас певні проблеми з сечовипусканням чи ні, ми готові посперечатися, що ви хочете трохи більше контролювати його. І, за словами сертифікованого урогінеколога та експерта з тазового дна Бетсі Грінліф, кілька простих порад можуть тренувати сечовий міхур та оптимізувати його здоров’я у довгостроковій перспективі, інформує sutura.org.ua

Тренуйте силу січового міхура

Грінліф пропонує не піддаватися бажанню мочитися так часто. Завдяки цьому ви можете розтягнути його з часом, що врешті-решт означає менше походів у туалет. “Існує велика помилка, що стримувати січу погано”, – Додає вона. Іноді у вашого січового міхура можуть бути природні спазми, які приходять і йдуть. Звичайно, це не означає, що ви повинні ігнорувати природні сигнали вашого тіла.

Якщо у вас виникне раптове бажання піти в туалет, зробіть вдих і подумайте: “Мені дійсно потрібно йти?”. Зачекайте хвилину чи дві, і якщо у вас все ще є бажання, йдіть.

Уникайте дратівливих продуктів

Є деякі продукти, які справді можуть дратувати сечовий міхур. Перш за все: кофеїн. Можливо, ви вже знаєте, що кофеїн є сечогінним засобом та стимулятором сечового міхура, але якщо у вас виникли будь-які проблеми з сечовим міхуром, ви повинні триматися подалі від кави. Чай і навіть кофе без кофеїну можуть сильно дратувати сечовий міхур.

Кислі продукти також можуть дратувати м’язи, наприклад, цитрусові та помідори, а також шоколад та алкоголь.

Пийте багато води

Коли справа стосується зв’язку між гідратацією та здоров’ям січового міхура, багато хто зосереджується на кольорі січі. Оптимальне споживання води призводить до блідо-жовтої січі, тоді як темно-жовтий відтінок може свідчити про зневоднення. Але чи знаєте ви, що часті позови до сечовипускання також можуть сигналізувати про зневоднення?

Деякі думають: “О, я багато ходжу в туалет. Я просто питиму менше”. Насправді це має протилежний вплив на організм, тому що, коли ви зневоднені, січа стає дуже концентрованою.

Це роздратування січового міхура може змусити вас більше ходити до туалету. Тому іноді бажання ходити до туалету часто є ознакою того, що ви можете бути зневоднені.

Коли ви випиваєте більше рідини і ваша січа стає прозрачною, це заспокоює сечовий міхур і у багатьох замедляються позиви до січовипускання.