Спали понад десять годин, а все ще відчуваєте собі лячно? Ви не одні такі. З трудовими зобов’язаннями, турботою про дітей та домашніми справами, з якими потрібно впоратися, не дивно, що втома є поширеною скаргою у лікарів. Психіатри стверджують, що кожну секунду шкірна п’ята людина на Землі відчуває себе втомленою, а одна з 10 відчуває собі втомленою постійно.

“Жінки схильні відчувати себе втомленими більше, ніж чоловіки. Втома — поширена скарга, і люди часто звертаються за порадою до лікаря, — каже лікар-терпапевт. — Важливо розрізняти втому через нестачу сну та втому в контексті гарного та адекватного сну”.

Перш ніж звинувачувати свій страшний спосіб життя, задумайтеся: може, це зовсім не робота вимотує вас?

Вісь 15 причин утоми, які складені спільно з висококваліфікованим лікарем:

1. Недолік сну

Це звучить просто, але однією з найпоширеніших причин утоми є відсутність сну. Близько третини з нас мають напади безсоння. Ваш вік має багато спільного з вимогами до сну. Дітям потрібно близько 16 години на день, а підліткам близько дев’яти. Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин на день, але деяким може знадобитися всього п’ять годин або до 10 годин сну на день, інформує sutura.org.ua

2. Нестача хорошої їжі

Це ще одна очевидна причина втоми. Нестача корисної їжі або надлишок поганої їжі дуже впливає на наш організм. Якщо ви починаєте свій день з пончиків, ваш сахар у крові залишить вас в’ялими на цілий день. Спробуйте включити у свій раціон білки і складні вуглеводи, такі як яйця та хліб із цільної муки, щоб зберегти свій енергетичний рівень стабільним.

3. Анемія

Анемія — одна з головних причин постійного занепокоєння та втоми. Організму не вистачає червоних кров’яних тілець для перенесення достатнього кількості кислорода у ваші тканини та органи. Анемія легко діагностується з аналізом крові. Найпоширеніша причина анемії, дефіцит заліза, може бути виправлений за рахунок вживання в їжу продуктів, багатих на залізо, таких як пісне м’ясо і збагачені залізом злаки.

4. Неактивна щитовидна залоза

Щитовидна залоза контролює ваш метаболізм, швидкість, з якою ваше тіло перетворює “паливо в енергію”. Коли вона неактивна і метаболізм функціонує занадто медленно, ви можете відчувати себе в’ялими і додавати у вазі. Цей діагноз у чотири-п’ять разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, особливо у групі 40+. Це можна виявити через аналіз крові.

5. Хронічний синдром втоми

Якщо ваша втома триває більше шести місяців і настільки погана, що ви не можете керувати своєю повсякденною діяльністю, це може бути синдром хронічної втоми (також називається міалгічною енцефалопатією або МЕ). Він може мати різні симптоми, але основний із них — постійне, незрозуміле моральне та фізичне виснаження.

6. Апное уві сні

Апное уві сні — стан, для якого характерне припинення легеневої вентиляції під час сну більш ніж на 10 секунд. Щоразу апное перериває ваш сон на мить, але ви можете навіть не знати про це. В результаті ви позбавлені здорового сну, незважаючи на те, що вважаєте, що спали. Цей симптом найчастіше зустрічається серед чоловіків із надмірною вагою. Алкоголь та куріння дуже посилюють симптоми.

7. Інфекція сечовивідних шляхів (ІМП)

Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечових шляхів, ви, ймовірно, знайомі з печучим болем і потребою у сечовипусканні, але інфекція не завжди має такі очевидні симптоми. У деяких випадках утома може бути єдиною ознакою. Якщо ви звернетесь до лікаря, вам можуть бути призначені антибіотики для лікування вашого ІМП, і втома повинна зникнути разом з ним.

8. Непереносимість харчових продуктів

Непереносимість їжі може також змусити вас відчувати сонливість. Якщо ваша втома погіршується після їжі певних продуктів, то у вас може бути непереносимість їжі. Ви можете зробити аллергопроби для визначення непереносимості певних продуктів.

9. Діабет

При діабеті тіло втрачає енергію, незважаючи на те, що отримало достатньо мікроелементів, щоб її зберегти. Один з основних недіагностованих симптомів діабету включає сильну втому. Якщо у вас є постійна втома, дайте аналіз крові на діабет.

10. Серцева хвороба

Коли повсякденні завдання, такі як чищення будинку або підйом по сходах, роблять вас втомленими, це може бути ознакою того, що ваше серце не в порядку. Це можуть бути ранні ознаки хвороби серця.

11. Депресія

Депресія не лише викликає емоційні симптоми, але й може викликати і фізичні. Втома, головні болі і втрата апетиту є одними з найпоширеніших фізичних симптомів. У деяких людей є постійні, неконтрольовані почуття тривоги, які настільки сильні, що їхня життя і здоров’я значно потерпіли від цього. Лікарі називають це генералізованим тривожним розладом. Разом із почуттям занепокоєння та дратівливості люди часто відчувають утому.

12. Гландулярна лихоманка

Гландулярна лихоманка — поширена вірусна інфекція, що викликає втому, а також температуру, біль у горлі та опухлі залози. Захворювання зачіпає в основному молодих людей та підлітків. Симптоми здебільшого прояснюються протягом 4-6 тижнів, але втома може затримуватися ще на кілька місяців.

13. Кофеїн

Забагато кофеїну може врятувати вас від доброго сну, змушуючи вас відчувати себе змученим. Надлишковий жир, сахар і кофеїн можуть призводити до енергетичних підйомів, супроводжуваних енергетичними спадами, поряд з проблемами зі шлунком, такими як здуття живота, болі в животі та зниженим настроєм.

14. Нестача води

Бути зневодненими — бути втомленими. Вода тримає все у наших системах. Вона вимиває токсини, підтримує життєдіяльність нашого організму. Часто трапляється, що коли ми хочемо випити води, ми думаємо, що ми голодні. Хімічні сигнали в нашому мозку для зневоднення і голоду подібні, тому замість закуски іноді нам потрібна просто склянка води.

15. Напруга

Стресс та конфлікт можуть призвести нас до виснаження та виснаження наших енергетичних ресурсів. Стресс може змусити вас почуватися змученими через фізичні та емоційні втрати. Ваше тіло переходитиме в стан короткострокового виживання і дуже багато працює, щоб підтримувати себе в такому стані. Коли ми залишаємось у цьому стані протягом тривалого періоду години, ми вичерпуємо тіло, залишаючи нас змученими. Доброю новиною є те, що існує безліч методів, які ви можете використовувати для зниження стресу, таких, як медитація, глибоке та повільне дихання чи прогулянка.

Звертаємо вашу увагу на те, що не варто ставити всі діагнози самим собі. Якщо ви справді відчуваєте, що навіть у відпустці вам не дає покою втома, то негайно зверніться до лікаря.