Шлюб будь-якого витамину чи мінералу в організмі завжди виявляється у вигляді проблем зі здоров’ям. Найбільше люди страждають від дефіциту заліза, оскільки не отримують його достатньої кількості разом із харчуванням. На його недолік у організмі вказують серйозні симптоми.

Перший ознака дефіциту заліза – втома. Вона з’являється, якщо його недостатньо для вироблення гемоглобіну – білка, що відповідає за перенесення кислорода по тілу. В результаті організму не вистачає енергії.

При дефіциті заліза нігті стають ламкими, а шкіра – блідою. Крім того, запалення мови (глосит) може бути симптомом його нестачі через зниження рівня білка міоглобіну, необхідного для здоров’я м’язів.

Серйозним ознакою дефіциту заліза у дітей та дорослих є низькі когнітивні здібності. Школярі, яким не вистачає цього мінералу, гірше осягають. У дорослих, які відчувають нестачу заліза, спостерігаються проблеми з пам’яттю та працездатністю.

Уникнути дефіциту заліза допоможе вживання в їжу продуктів з його вмістом. Рекомендована добова доза для чоловіків становить 8 мг, для жінок – 18 мг. Його рослинні джерела – орехи, овочі, фрукти, бобові та злакові. Багата залізом і тваринна їжа – яловичина, риба, куряче м’ясо.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!