Лікарі розповіли, чорний чи зелений чай корисніше пити перед сном

Чашка чаю на ніч, щоби заспокоїтися і швидше заснути — за таким сценарієм діє багато людей. Хтось віддає перевагу зеленому чаю як більш корисному, хтось вибирає класичний чорний за звичкою. Який же напій насправді здатний настроїти нас на відпочинок?

Насамперед варто пам’ятати, що практично в будь-якому сорті чаю міститься кофеїн, — попереджають ендокринологи та дієтологи.

Загалом, прийнято вважати, що концентрація кофеїну вища у зеленому чаї, оскільки його листки піддаються мінімальній ферментації та зберігають свій природний хімічний склад. Але це не зовсім так.

Кількість кофеїну в напитку залежить від безлічі різних факторів. До них належать регіон виробництва, особливості конкретного сорту, спосіб та тривалість заварки. Так що чорний чай цілком здатний дати потужніший заряд енергії, ніж зелений. Вміст кофеїну в звичайній чашці такого напитку може бути до 80 грамів.

Вранці або вдень міцний чай допоможе підбадьоритися та підвищити концентрацію уваги. Однак у вечірню годину така доза кофеїну здатна привести нервну систему в стан перезбудження і спровокувати безсоння. Так що для розслаблення перед сном чорний чай – однозначно не найкращий вибір.

У зеленому чаї стимулюючий ефект кофеїну дещо нівелюється за рахунок вмісту L-теаніну. Ця амінокислота має заспокійливий ефект і стимулює вироблення дофаміну та серотоніну — гормонів «радості». Теанін знижує рівень стресу, сприяє розслабленню, а при регулярному вживанні допомагає розв’язати проблеми із засинанням та покращити якість сну.

Виходить, що з цієї точки зору у вечірню годину краще віддати перевагу саме зеленому чаю. Хоча використовувати його як альтернативу снодійного все одно не вийде. У зеленого чаю є ще одна особливість — він розганяє обмінні процеси в організмі і має сечогінний ефект.

Випивши чашку чаю безпосередньо перед сном, ви ризикуєте взагалі не виспатися через часті походи до туалету, — попереджають фахівці. Побічним ефектом такого чаювання також можуть стати ще й набряки на ранок.

Як альтернативу чорному і зеленому чаю перед сном краще використовувати трав’яні чаї: з ромашкою, лавандою, м’ятою або мелісою. Вони не містять кофеїну та дають легкий седативний ефект. При цьому м’ята, і ромашка також допомагають позбутися від головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності.

Єдиний момент: трав’яні чаї іноді здатні викликати алергічну реакцію, — звертають увагу лікарі. Крім того, вони не завжди поєднуються з препаратами для нормалізації тиску. Так що при захворюваннях серцево-судинної системи їх варто пити з обережністю.

Ще один важливий момент в історії з чаєм – спосіб заварювання. Краще ввечері використовувати якомога менше заварки або розбавляти чай молоком.

Значення має і температура води: чим вона вища, тим більше кофеїну буде у напитку. Так що у вечірню годину листя краще заливати не крутим кропом, а просто гарячою водою.

Останню чашку чаю бажано випивати не перед самим відходом до сну. Хоча деякі люди спокійно засинають і одразу після чашки міцної кави, а інші маються від безсоння після склянки чорного чаю, випитого ще в обід.

Якщо говорити про якісь загальні правила, то чай слід пити не пізніше ніж за 2-3 години до сну, – рекомендують лікарі. А при підвищеній збудливості чи проблемах із засинанням останню чашку чаю краще випити в районі 18-19 годин вечера.