Лікарі розповіли, скільки годин сна насправді достатньо для гарного здоров’я

Усі знають, яке кількість годин приблизно необхідно, щоб виспатися і провести день максимально продуктивно. Деякі стверджують, що вони чудово почуваються після п’яти годин сну, іншим потрібно не менше восьми.

Відомо, що недолік сну негативно позначається на загальному самопочутті. Якщо проблема існує протягом тривалої години, можна говорити про хронічне недосипання, що впливає на здоров’я.

Лікарі нагадують, що гарний нічний відпочинок потрібний для відновлення організму після денної активності, особливо серця, кров’яних судин, імунної та серцево-судинної систем. Саме тому так важливо висипатися.

“Дослідження показали, що ті, хто часто спить менше шести годин на день, піддаються значно більшому ризику інсульту та серцевих захворювань, при цьому є докази того, що недолік сну може посилити реакцію на стресс, вивільняючи гормони, які частішають пульс і підвищують кров” яний тиск”, – попередили фахівці.

Вірної для всіх кількості сну не існує, проте медики рекомендують спати не менше семи годин на добу. Більшість експертів сходяться на думці, що дорослому людині потрібно від семи до дев’ятої години сну, щоб утром відчувати себе відпочившим.

При цьому варто враховувати і якість сну, яка не менш важлива, ніж його кількість, зазначили експерти. Хоча дослідження показують, що регулярний сон менше шести годин на добу пов’язаний з багатьма негативними наслідками для організму, поганий сон також шкідливий для здоров’я.

Основними показниками якісного сну лікарі називають такі фактори:

* здатність заснути майже відразу (30 хвилин і менше);
* вночі ви не прокидаєтеся або встаєте не частіше одного разу;
* якщо прокинулися, то знову засинаєте протягом 20 хвилин;
* після пробудження є відчуття бадьорості та заряду енергією.

Джерело sutura.org.ua