Лікарі застерегли від прийому низки вітамінів увечері перед сном і пояснили причини

Мільйони людей щодня приймають витамини, щоб почувати себе краще, допомогти організму відновитися після хвороби або ж зміцнити свій імунітет. Так чи інакше, всім варто дотримуватися важливого правила: добавки повинен назначати лише лікар. В іншому випадку в організмі може виникнути надлишок будь-яких речовин, а це в деяких випадках може бути небезпечніше за дефіцит.

Коли лікар виписує вам той чи інший витамин, він повинен пояснити, о котрій годині доби краще приймати препарат.

Коли люди не приймають витамини належним чином, вони не бачать поліпшення. Адже мало хто знає, що від часу доби, раціону і навіть від наявності захворювань може залежати те, як добавка усвоиться в організмі.

Експерти розповіли, які витамини і добавки потрібно приймати лише у першій половині дня.

Вітаміні групи B

У витаминах групи B міститься цілих вісім різних груп поживних речовин, шкірна з них дуже важлива для організму, адже в комплексі вони підтримують енергетичний баланс і здоров’я клітин. Так, ці витамини можуть погано засвоюватися, якщо:

• у людини є хвороба Крона;
• під час вагітності;
• у літніх;
• людина не стежити за рационом

Вітаміні групи B зазвичай приймають уранці. До них належать витамин В12 і витамин В6. Якщо останній випив увечері, то він може мешати сну і впливати на сновидіння. Вітаміні також грають роль у виробленні енергії і стимулюють мозок, а думати і приймати рішення людині треба вдень, а не ночами.

Крім цього, витамини групи В беруть участь у цукровому та енергетичному обміні речовин. Тобто вони будуть допомагати вашому метаболізму, забезпечуючи викид енергії. І до речі: цей витамин вважають водорозчинним, тому його можна приймати як під час їжі, так до або після.

Вітамін D

Цей витамин теж життєво потрібний нашому організму. Він забезпечує нормальний ріст кісток, попереджає розвиток рахіту та остеопорозу, регулює обмін мінералів в організмі. “Сонячний” витамин сприяє м’язовому тонусу, підвищує імунітет, він потрібний для функціонування щитоподібної залози та нормального згортання крові.

Найкраще приймати витамин D під час завтраку або обіду – він відмінно поєднується з жирною їжею, тому що вона допомагає йому засвоюватися. Якщо ви приймете його на ніч, то витамин почне працювати в тандемі з мелатоніном, гормоном сну. Це загрожує безсонням та поганим засвоєнням добавки.

Кальцій

Цей мінерал потрібний нашим кісткам, м’язам, сухожиллям, зв’язкам та нервній системі. При дефіциті кальцію людина відчуває оніміння по всьому тілу і проблеми з диханням. Крім того, недолік мінералу дає про себе знати через низький артеріальний тиск, проблеми із зубами та нігтями. У запущених випадках дефіцит речовини може призвести до здивування, розвитку катаракти, депресії та психозів.

До речі: цей мінерал відмінно «ладнає» з витамином D, тому буде добре, якщо ви прийматимете їх разом (якщо того вимагає рецепт, звичайно ж). Кальцій краще засвоюється у першій половині дня, коли ми їмо більше, а їжа жирніша та калорійніша. Якщо пити його тільки вечорами, то є ризик, що ви не побачите жодних покращень.

Риб’ячий жир

Або омега-3. Це одна з найпопулярніших добавок, дедалі більше людей починають пити її щодня.

Варто пам’ятати, що така добавка містить багато жиру, тому якщо ви ризикнете приймати її перед сном, то все може закінчитися кислотним рефлюксом, розладом шлунка або печією. Тому приймайте риб’ячий жир у першій половині дня, разом із ситним обідом.

Риб’ячий жир дійсно допомагає захистити серце від хвороб, знизити рівень «поганого» холестерину в крові. Але його краще не приймати разом з:

• антикоагулянтами та антитромбоцитарними препаратами. Вони знижують згортання крові. Цілком можливо, що прийом добавок з риб’ячим жиром може збільшити ризик кровотечі;
• ліками проти тиску — він може впасти сильніше, ніж вам хотілося б;
• протизаплідними препаратами: деякі з них зведуть усю користь риб’ячого жиру нанівець;
• витамином Е – добавка може заблокувати дію витамину – краще приймати їх з пристойним інтервалом.