Дотримання режиму сна-один із ключів до здоров’я та довголіття. Циркадний ритм, також відомий як “внутрішні часи”, відповідає за якість і кількість сну. Його легко порушити одним простим дією.

Відкладений сигнал

Сомнолог Дейдра Максвіні розповіла про функцію в телефоні, про яку варто забути, щоби циркадні ритми прийшли в норму. Вона радить вставати кожен день в одну і ту ж годину, незалежно від часу відходу до сну. Коли телефон намагається розбудити людину, сигнал можна відкласти на дев’ять хвилин. Експерт назвала функцію “відкласти будильник” – “найгіршим винаходом на світі”.

Фаза швидкого сну

Щоб стати відпочивши, потрібно прокинутися в стадії швидкого сну. Вона характеризується наступними ознаками:

підвищена активність головного мозку;
швидкі рухи очних яблук;
розслаблений стан великих груп м’язів

Натиснувши кнопку повтору на будильнику, організм не повертається в цикл швидкого сну. Це означає, що за ці дев’ять хвилин людина не отримає порцію здорового сну.

Правильно прокидатися

Коли людина відкриває очі і видить сонце, мозок сам розуміє, що час вставати, казати Максвіні. Вона зазначила, що, якщо вискочити з ліжка при звуці будильника здається неможливим, настав час переглянути свої звички. Коли людина не може встати з постелі після першого дзвінка, це може говорити про розлад сну. Необхідно спати близько семи-вісім годин, але якщо навіть після цього не виходити не включати функцію відкладеного будильника, варто звернутися до лікаря, вважає лікар Ріна Мехра.

Джерело news24.in.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!