Велика кількість хворих, які страждають на артрит, нерідко відмовляються від фізичних управ, передає sutura.org.ua Їм здається, що вони лише посилюють біль. Насправді, фізична культура сприяє оздоровленню організму. При цьому захворюванні потрібно лише підібрати найбільш оптимальне навантаження для себе.

Перед початком використання фізичних вправ необхідно проконсультуватися зі спеціалістом. Особливо це стосується тих, хто раніше не виявляв фізичної активності.

Стиснення подушки

Цілком логічно, що для виконання цієї вправи потрібна подушка. Її потрібно стиснути між колінами, перебуваючи в положенні лежачи. У такому стані слід перебувати не менше 5 секунд, після чого коліна можна розтиснути. Дані вправу потрібно повторити 10 разів поспіль.

Розтяжка сухожиль

Дана вправа дозволяє підвищити гнучкість свого організму, що істотно зменшує ступінь виникнення різного роду травм. Для того щоб виконати це вправо, необхідно лягти на спину і прийняти таким чином вихідне положення.

Далі візьміть простирадло і оберніть нею свою праву ногу. Взявши кінці простирадла в руки, потягніть на себе і таким чином ви підніміть ногу. Потримавши її у такому стані 20 секунд, потім відпустіть. Через нетривалу годину, необхідно ще 2 рази повторити цю процедуру, а потім змінити ногу і зробити те саме з лівою ногою.

Розтяжка літкових м’язів

Подібне право зажадає від вас, перш за все, підтримання рівноваги. Для цього краще підійде стілець. Візьміть праву ногу зігніть її в коліні. Тримаючись за стіл, спробуйте відійти назад лівою ногою, поступово переводячи вага на п’яту. Постоявши в такому стані приблизно 20 секунд, трохи відпочиньте, а потім ще 2 рази зробіть управу. Ви повинні інтуїтивно відчути, що ваша литкова м’яз розтягується.

Якщо вам потрібний більший ефект – просто відійдіть назад подалі, спершись на стіл. Щоправда, праве коліно не варто сильно випирати вперед – у будь-якому випадку, воно не повинно бути витягнуте далі за пальці ноги.

Підйом випрямленої ноги

Чим більшою буде сила м’язів, тим меншою буде навантаження на суглоби. Для виконання цієї вправи вам необхідно лягти на спину і сперся на руки, піднявши тулуб. Після цього потрібно зігнути ліву ногу в коліні до того стану, щоб залишкове положення було вертикальним.

Після цього підніміть силою м’язів праву ногу і тримайте її в такому стані не менше 3 секунд. Після закінчення цієї години слід опустити ногу і зробити ще 10 таких підходів. Потім потрібно поміняти ногу і виконати аналогічну вправу. Через нетривалу годину всю процедуру слід повторити ще раз.

Тренування чотириголового м’яза стегна

Ця вправа буде ідеальною для тих, кому не підходить попереднє. Тут не потрібно піднімати ногу. Просто напружте чотириголовий м’яз стегна і зафіксуйте її в такому стані не менше 5 секунд. Для успішного результату потрібно зробити 2 підходи по 10 разів на шкірну ногу. При цьому після закінчення шкірного підходу ногу необхідно змінювати – це допоможе оптимізувати навантаження, розподіливши її на весь організм.

Ходьба сидячи

Дана вправа допомагає покращити стан суглобів стегон. Для його виконання нам знадобиться стілець. Треба сісти на нього і відсунути ліву ногу трохи назад, а праву – вперед. При цьому ліва нога повинна спиратися на носок. Праву ногу слід підняти і тримати в такому стані не менше 3 секунд, після чого її можна опустити. Подібне вправу потрібно зробити по 20 разів для кожної ноги. При цьому через кожну 10 разів ногу потрібно змінювати.

Підняття п’ят

Для зазначеного вправи знову потрібен стілець. Це вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Щоправда, інший варіант є більш ефективним. Потрібно стати на ноги в такому положенні, щоби п’яти не торкалися поверхні, і зафіксувати тіло приблизно на 5 секунд. Після закінчення цієї години можна опустити ноги. Вправа потрібно повторити 10 разів.

Підняття ноги у бік

Ця процедура також виконується за допомогою стільця. Необхідно спертися на нього, стати на ліву ногу, а право витягнути в бік і тримати в такому положенні близько 3 секунд. Після закінчення цієї години можна опустити ноги і повторити це вправу ще 19 разів. При цьому після кожних 10 підходів ногу потрібно змінювати.

Сядь-устань

Дана вправа виконується за допомогою стільця та подушок. Подушку (або 2, якщо комусь із одного не зручно) необхідно покласти на стілець і сісти на неї. Після цього потрібно спробувати повільно встати, а потім знову сісти. Дані вправу слід повторювати 10 разів. При цьому руки не повинні торкатися ні стільця, ні інших поверхонь.

Утримуємо рівновагу, стоячи на одній нозі

Дані вправу краще виконувати поруч із кухонним столом. Звичайно, це можна робити і без нього, проте стіл тут є свого роду підстраховкою. Потрібно стати на одну ногу і спробувати зберегти рівновагу протягом 20 секунд. Якщо подібне не представляє вам ніякої складності, годину виконання вправи можна збільшити. Виконання подібного вправи дозволить вам навчитися тримати рівновагу практично у будь-яких нестандартних ситуаціях.

Підйом по сходах

Дана вправа чимось нагадує повсякденну процедуру для тих, хто живе у будинках зі сходовими прольотами. Для його виконання нам знадобиться сходи. Потрібно стати перед нею, спертися на перила і за допомогою лівої ноги зробити підйом на одну сходинку. При цьому праву ногу слід приставляти до лівої ноги. Зробивши це право 10 разів, потрібно змінити ногу і зробити ще один підхід.

Ходьба

Одне з найпростіших і водночас ефективних вправ. Досить займатися ходьбою за 2 години до відпочинку. При цьому її тривалість і особливості залежать, насамперед, від особистих уподобань.

Інші фізичні навантаження при болю в суглобах

Крім перерахованих управ, можна займатися ще й іншими видами, до яких відносяться плавання, їзда на велосипеді і т. д. тобто, по суті, йдеться про управи, пов’язані з руховою активністю. Коли людина займається подібною діяльністю, біль у його суглобах поступово проходить. У підсумку все зводиться до того, що вони перестають хворіти. До того ж, всі ці види вправ покращують кровообіг, у свою чергу робить позитивний вплив на хворі суглоби.

Тривалість виконання фізичних вправ

В цілому, всі перераховані вище фізичні вправи достатньо виконувати по 30 хвилин на день. При цьому треба починати з 10 хвилин – цього для першого разу цілком достатньо.

Деякі, починаючи займатися фізичною культурою, відчувають утому і не можуть зробити всі вправи одразу. У цьому випадку необхідно розбити їх на окремі блоки по 10-15 хвилин.

Якщо ж біль у суглобах замість зменшення, наоборот, посилилася – це сигнал до того, що ви робите щось неправильне. Для з’ясування всіх подробиць слід проконсультуватися з лікарем. Якщо біль відчувається, але не сильна – нічого страшного в цьому немає. Це цілком нормальний стан організму.

Таким чином, при артриті необхідно не лежати на одному місці, а активно займатися фізичними управами. Починати слід із найпростішого, поступово ускладнюючи весь процес. Пройде зовсім небагато годин, і ви побачите, що біль відступає. Будьте здорові!