Багато хто почав займатися йогою через болі в спині, оскільки регулярна практика здатна полегшити хворобливий стан при багатьох проблемах з хребтом.

У кого сьогодні не болить спина? Мабуть, таких одиниць. Адже сидяча робота, малорухливий спосіб життя та відсутність фізкультури завжди негативно позначаються на хребті.

Щоб забути про болі в спині, щоденно виконуй три нескладні вправи з йоги.

«Поза дерева»

Поза дерева витягує хребет, м’яко зміцнюючи його м’язи. Для виконання пози:

– стань рівно, стопи разом, випрями хребет, тягнися головою вгору, до неба;

– на видиху візьми в руку праву стопу і акуратно поставивши її на внутрішню частину стегна, максимально близько до паху;

-розпрямися, і з’єднай руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет.

Важливо: щоб утримати рівновагу, дивуйся в одну точку перед собою. Якщо тобі складно це зробити, виконуй чином, спираючись на стіну.

Затримайся у позі на 10-15 секунд.

Поза «Собака мордою вниз»

Це вправа відмінно знімає затискачі і втому у хребті наприкінці дня. Для його виконання:

– стань на коліна, руки – на підлозі, під плечима;

– на видиху підними вгору так, рівні коліна, стопи намагаються повністю опуститися на підлогу;

– хребет повинен бути ідеально рівним, розтягуй кожен його сантиметр під час виконання позиції.

Важливо: у цій вправі найголовніше – рівна спина. Тому, якщо тобі важко тримати коліна рівними, трохи зігни їх, зосередившись на рівній спині.

Затримайся у позі на 10-15 секунд.

«Поза кобрі»

Поза «Кобри» зміцнює м’язи впопереку, які є найбільш уразливими. Для виконання вправи:

– ляж на живіт, ноги на ширині плечей, долоні біля плечей;

– напруж м’язи стегон і сідниць;

– на видиху повільно піднімайся нагору, спираючись на руки;

– коли руки повністю випростовується, закинь голову назад.