Коли м’яз залишається напруженим, відбувається кілька подій, що ведуть до хронічного болю, передає sutura.org.ua По-перше, м’язи починають працювати набагато сильніше, ніж у нормі. Ви помічали, коли стискали в кулак розслаблену першу кисть. Усі ці зайві зусилля призводять до вимивання з м’язів корисних хімічних речовин.

Якщо ви деяку годину потримайте кулак міцно стисненим, то виявите, що він знекровлюється. Справа в тому, що при м’язових затисканнях кров вичавлюється з артерій і капілярів м’язової ділянки. Таким чином, ми підходимо до схеми утворення цих болів: напружені м’язи пов’язані з утворенням шлаків, а кровотік недостатній, щоб видалити їх.

Накопичення шлаків починає дратувати м’язи і цим теж викликає біль. Коли головний мозок отримує больові сигнали, він підсилює м’язову напругу в даній зоні, це ще більше знижує кровообіг і підсилює біль. Якщо така ситуація буде продовжуватися, дана ділянка тіла стане хворіти постійно.

Іноді ми наводимо самі собі до утворення таких перетиснутих зон у нашому тілі, але, поки це не дуже виражена, дискомфорту не виникає. А потім з’являється стресс, який створює додаткове м’язове напруження, саме викликає біль. Варто трохи розслабитися, як ця біль припиняється, але дана ділянка тіла залишається напруженою і затиснутою, так що при кожному наступному стресі звідси піде нова біль.

Управи для шиї та спини допомагають зняти такі болі шляхом розслаблення м’язів, посилення кровотоку шляхом вимивання шлаків із м’язової тканини та виправлення зміщених хребців.

Нижченаведені вправи для зняття шийних болів мають на меті зняти стрес в області шиї і плечей, а це якраз ті галузі, які найбільш уразливі при неправильній поставі. Якщо ви страждаєте головними болями, болями і напругою шиї та плечей, зверніть особливу увагу на ці прості вправи, віднімають не більше 10 хвилин.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте їх двічі на день, вранці та ввечері. Якщо на два рази у вас не вистачає годин, краще робіть їх вранці після теплого душу. Крім того, протягом усього дня ви можете зробити ту частину цих управ, яка називається самомасажу.

Коли болі припинятися, складіть собі дві чи три вправи з цієї програми на кожен день, щоб вони не змогли повернутися.

ЗНЯТТЯ ШИЙНОГО БОЛЮ

(приблизна тривалість вправи 10 хвилин)

ПОШУК ПЛЕЧИМА

Багато інстинктивно знизують плечима, щоби зняти напругу в цій галузі. Нижче наведену вправу треба виконувати медленно, супроводжуючи її правильним диханням.

Прийміть природну позу.

Зробіть повільний і глибокий вдих животом, одночасно починаючи піднімати плечі.

Продовжуйте вдих у міру того, як плечі піднімаються на максимальну висоту, а потім відведіть їх назад.

Коли плечі опинятимуться у граничному верхнезадньому положенні, починайте видих.

Повільно видихаючи весь повітря з легенів, опустіть плечі, а потім виведіть їх уперед і знову вгору.

З початку нового вдиху повторіть рух плечей вгору і назад, а потім видихайте, опускаючи їх униз і виводячи вперед.

Ці рухи треба акцентувати, але без болю.

Не поспішайте, чим повільніше ви виконуєте вправу, тим краще. Виконуйте шкірне вправо 4 рази.

Тепер настав час розігріти шию і плечі, а для цього треба посилити розтягуючі рухи.

Доторкніться кінчиками пальців до плечей і, починаючи вдих, повільно піднімайте лікті вгору і назад. Видих починається, коли лікті вже здійснили широку дугу, і ви починаєте їх опускати і відводити назад уперед.

Продовжуйте видихати, піднімаючи тепер лікті догори вперед, щоб вони з’єдналися перед грудьми.

Увага: видих повинен бути закінченим, коли лікті зустрічаються перед грудьми. Розводячи лікті і піднімаючи їх догори і назад, починайте вдих. Цей цикл повторити 4 рази.

ВПРАВА «ЧИТАННЯ»

Тримайте перед собою розкриті кисті на висоті плечей, ніби тримаєте книгу і читаєте її.

Роблячи глибокий вдих, піднімайте кисті, постійно стежачи очима за ладонами так, щоби голова відкидалася назад. Спину при цьому не відгинайте назад. Ви відчуєте значне розтягнення під пахвами і поперек грудної клітки.

Залишаючи руки піднятими до відмови, залишайтесь у цій позі і затримайте дихання на два рахунки.

Роблячи повний видих, поволі опустіть голову підборіддям на грудях так, щоб до кінця видиху голова звисала абсолютно без опори.

Починайте наступний вдих і, тримаючи руки так, щоб плече і передпліччя під прямим углом, відведіть лікті назад до межі, щоб повністю розправити і розширити груди. Затримайте дихання на два рахунки.

Тепер видихайте і представте собі, що ви стрибаєте у воду з трампліна, витягаючи обидві руки гранично вперед і раніше залишаючи підборіддя на грудях. Затримайте дихання на два рахунки.

Починайте вдих, повертаючись у вихідне положення (положення читання).

Закінчуючи вправу, зробіть видих і знову опустіть підборіддя на грудях. Долічіть до двох.

Це вправу виконуйте 4 рази поспіль. Приступаючи до іншого повторення, підніміть голову до вихідного положення і починайте вдих із підняттям рук.