Даруємо знижку -10% по промокоду HALAT5
Мандаріні – користь чи шкоду для організму людини
Мандарин – найпопулярніший зимовий цитрусовий фрукт. Багато людей полюбляють його не лише за приємний сладкий смак та чарівний аромат, а й за його корисні властивості. На цьому ми зупинимося детальніше, інформує sutura.org.ua
Багате сортове розмаїття
Сьогодні на прилавках магазинів можна зустріти величезне розмаїття сортів та гібридів мандаринів, починаючи від класичних — абхазьких — і закінчуючи танжеринами та клементинами.
Можливо, деякі з них ви вже спробували на смак і зараз зрозумієте, про що йдеться. Так, наприклад, танжерини мають більш червонувато-оранжеву шкірку. Таку незвичайну назву вони отримали завдяки назві своєї батьківщини, де рости — у Танжері (Марокко).
Клементіні – це, мабуть, одні з найменших сортів мандаринів. У них глянсова шкірка глибшого помаранчевого кольору і невелика кількість кісточок. Сважається, що вони є гібридом мандаринів та сладких апельсинів.
Не вдаючись у подробиці сортових особливостей, зупинимося на корисних властивостях мандаринів.
Харчова цінність
Цей цитрусовий фрукт містить у своєму складі велику кількість поживних речовин. Лише в одному мандарині (88 г) міститься:
- калорії – 47 ккал;
- вітамін С – 68 % від рекомендованої добової норми споживання (РДНС);
- клітковина – 2 г;
- магній – 2,5% від РДНС;
- калій – 3% від РДНС;
- мідь – 4% від РДНС;
- залізо – близько 1% від РДНС;
- жир – 0,3 г;
- білок – 0,7 г;
- вуглеводи – 12 г.
Вітамін С, що міститься в мандаринах, позитивно позначається на імунітеті, ефективний у боротьбі із застудними захворюваннями і важливий для здоров’я шкіри та загоєння ран.
Велика кількість міді, що міститься в мандаринах, добре позначається на виробленні еритроцитів і сприяє засвоєнню заліза. Завдяки міді відбувається транспортування кислорода до наших тканин.
Клітковина, що входить до складу мандарину, сприяє травленню і в деяких випадках може перешкоджати появі серцевих захворювань та цукрового діабету.
Користь для жіночого та чоловічого здоров’я
Як ми вже говорили вище, мандарини є низькокалорійними, а речовини, що містяться в їхньому складі, прискорюють обмінні процеси. Це особливо важливо у боротьбі із лишними кілограмами.
За умови регулярного вживання мандаринів у їжу нормалізується психоемоційний стан жінки, що допомагає впоратися з депресією.
Вітамін С міститься в складі багатьох косметичних засобів, що свідчить про позитивне вплив на шкіру.
Не менш корисні мандарини та для чоловічого здоров’я.
За умови систематичного вживання їх у їжу покращується робота передміхурової залози.
І ще мандарини нейтралізують негативний вплив токсинів, що є особливо актуальним для чоловіків, які палять.
Чим небезпечні мандарини
- Кислота, яка міститься у складі мандаринів, з часом може надати згубний вплив на зубну емаль. Тому після вживання в їжу цитрусових рекомендується прополоскати рот водою і почистити зуби.
- На відміну від цілісного фрукта цитрусовий сік містить менше клітковини. Вживати його потрібно в помірній кількості, оскільки в його складі багато калорій та фруктози, що сприяють збільшенню ваги та виникненню проблем з печінкою.
- Не варто забувати, що плоди цитрусових можуть викликати алергію, здуття живота та загострення хронічних захворювань, оскільки у них міститься велика кількість клітковини.
- Дорослій людині дієтологи рекомендують вживати не більше п’яти-семи мандаринів на день. Людям, що страждають на ожиріння, — не більше двох мандаринів на день, а за наявності підозри на алергію від цитрусових слід відмовитися.
- Оскільки в мандаринах міститься кислота, дієтологи не рекомендують їсти цей фрукт на щастя. Оптимальна година вживання: перша половина дня – п’ята година вечора.
- У раціон малюків фахівці рекомендують вводити цитрусові не раніше трьох років, коли організм зміцніє і налагодиться робота шлунково-кишкового тракту.
Але якщо пам’ятати про всі перераховані вище рекомендації і вживати мандарини у їжу з розумом, тоді і приводів для занепокоєння за здоров’я не буде.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!