Медики назвали найпотрібніші витамини і мінерали для людей старше 50 років

Говорячи про найпотрібніші витамини і мінерали для людей віком від 50 років, фахівці виділяють «головну четвірку» — витамин D, вітамін B12, кальцій, залізо.

Оскільки постійно дотримуватися правильного, здорового та збалансованого, харчування буває важко, заповнити запас важливих речовин в організмі можуть допомогти добавки. Чотири найпотрібніші витамини і мінерали для людей старше 50 років були названі британськими медиками.

Вітамін D

Користь для здоров’я від прийому витамину D багатогранна. Його використання людьми старших вікових груп знижує ризик остеопорозу, що робить кістки слабкими і ламкими (ймовірність його розвитку в міру старіння стає дедалі більшою, особливо для жінок).

“Без достатньої кількості витамину D кістки істоншуються, і його дефіцит у літніх людей може сприяти розвитку остеопорозу, збільшувати ризики переломів кісток зап’ястя, стегна або хребта. Також остеопороз може викликати в них нахилу позу, оскільки кості хребта послаблюються, і їм стає важко витримувати вагу спини», — попереджають фахівці Національної служби здравоохранения (NHS).

Крім того, прийом витамину D після 50-ти років сприяє зниженню ризику серцевих захворювань, деяких видів раку. Також останнім часом лікарі підкреслюють важливість його прийому в якості профілактики коронавірусної інфекції.

Кальцій

Він також рекомендується для підтримання міцності кісток, захисту від остеопорозу та остеомаляції (розм’якшення кісток). Серед добавок з кальцієм доступні форми з різною кількістю цього мінералу. Їх вибір слід обговорити з терапевтом.

Залізо

Важливий мінерал міститься у червоних кров’яних тільцях. Дефіцит заліза може призвести до появи анемії, що означає шлюб в організмі здорових еритроцитів, відповідальних за транспортування кислорода по тілу. Її розвитку також можуть сприяти виразки, травми, хірургічні втручання, які кровоточать. Характерними ознаками анемії є втома, запаморочення, «мушки» в очах, що з’являються після зміни положення тіла.

Вітамін B12 (ціанокобаламін)

Особливо активно він задіюється клітинами мозку, допомагає підтримувати здоров’я нервів та клітин крові. Національний інститут здравоохранения рекомендує людям старше 50 років отримувати більшу частину витамину B12 з харчових добавок, оскільки з віком здатність організму засвоювати даний витамин, природно присутній у їжі, знижується.

Дефіцит витамину B12 може виявлятися неврологічними симптомами, включаючи сплутаність свідомості, галюцинації. Також він може спричинити розвиток анемії.

“Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Пам’ятайте, що вони можуть впливати на дію рецептурних ліків. Також важливо розуміти, що добавки вітамінів і мінералів не здатні замінити собою продукти харчування”, – резюмували вчені.