Медики назвали три прості правила, які допоможуть виспатися за шість годин

Останні рекомендації лікарів — сомнологів, кардіологів, неврологів — спати щонайменше 7-8 годин на добу, щоб зберегти здоров’я серця та судин, нервної системи, уникнути ризику ожиріння та діабету іншого типу.

Але вчені Гарвардського університету провели дослідження і переконалися, що можна безпечно для здоров’я скоротити сон на годину-другу, що для активних та надмірно зайнятих людей може виявитися чудовим подарунком. Тільки є умова: потрібно спати правильно.

Фахівці з еволюційної медицини поставили масштабний експеримент — виявилося, що те, як ми висипаємося, залежить не від тривалості сну, а від розпорядку дня та штучного світла.

В результаті, якщо дотримуватися простих рекомендацій, можна якісно висипатися за 6-7 годин без підвищених ризиків хронічних захворювань, виникнення проблем із лишньою вагою та порушень психіки.

Ось ці прості правила:

1. Спіть у повній темряві.
2. Відкладіть ноутбук та смартфон за кілька годин до сну.
3. Лягайте спати завжди в одну і ту саму годину (навіть у вихідні, у відпустці та у свята). Яка саме година — не така важлива, важливіша регулярність і графік.