З болем у колінному суглобі стикаються рано чи пізно дуже багато. Коліно — це складний суглоб, де зустрічаються велика гомілкова кістка, стегнова кістка та надколінник. Вся ця конструкція така непроста тільки з однієї причини: саме на коліна припадає більша частина нашої ваги при будь-яких навантаженнях. Ось чому біль у суглобі так поширена — а ось, як від неї позбутися без лишніх проблем, передає sutura.org.ua

Худнети

З кожним роком залишатися у формі стає дедалі складніше. Від надмірної ваги саме страждають багато частин нашого тіла — коліна в тому числі. Колінний суглоб може витримати дуже великі навантаження, але його запас міцності має свою межу. Перше, що потрібно зробити при болю в колінах – скинути вагу. Просто подумайте: навіть звичайна ходьба людини із зайвою вагою вже створює підвищений тиск на суглоб.

Розминка

Прийміть як факт: від старості не втечеш. І всі проблеми з внутрішніми органами, суглобами, здоров’ям — треба вирішувати превентивно, щоб потім не було боляче за просто так. Найпростіша зарядка з ранку та розминка перед тренуванням у фитнес-клубі можуть вирішити купу проблем: без розігріву приступати до зайняти просто нерозумно — так ви не покращуєте своє тіло, а тільки шкодити йому.

Сидячий режим

Без сумніву, бачили це і раніше — але навряд чи приймали всерйоз: сидячий режим убиває наше тіло. Згадайте тільки, скільки годин доводилося сидіти за партою у школі, потім у університеті, потім на роботі? Людський організм не пристосований до такого способу життя. М’язи ніг, поступово слабшають, а підколінні сухожилля стають жорсткішими. У подарунок за таку поведінку ви отримуєте довгоочікувану біль у колінному суглобі. Найкраще було б без подарунка? Приділяйте більше години прогулянкам. Якщо лінуйтеся бігати, то хоча б виходьте просто подихати повітрям.

Неправильне взуття

І ще один фактор, який рідко беруть до уваги взуття. Підходити саме вам пара черевиків може принести стільки проблем, що не впорався б і грабіжник, який вирішив розбити ваші колінні філіжанки битою. Загальна для всіх порада — постаратися носити взуття з помірно товстою, комфортною підошвою. Якщо ви займаєтеся спортом і віддаєте перевагу проводити ранок за пробіжкою — потурбуйтесь про правильні бігові кросівки. Не економте, дорожче вийде.