Щоб вируси і бактериї не поклали вас у постіль, потрібно потурбуватися про імунітет, передає sutura.org.ua

8 найголовніших секретів міцного імунітету, які допоможуть залишатися здоровими навіть у період епідемії.

Здоровий сон

Спіть щодня не менше 7-8 годин на день – саме стільки години потрібно нервної системи для повноцінного відпочинку, без якого про міцний імунітет не може бути мови. Крім того, тільки під час сну і тільки в темну годину доби в організмі виробляється гормон мелатонін, шлюб якого призводить до порушення гормонального фону і, отже, захисних функцій організму.

Дихальна гімнастика

Прекрасним способом зміцнити імунітет, розвинути дихальну систему, нормалізувати кровообіг і запобігти всілякі ГРВІ, зокрема грип, є дихальна гімнастика. За допомогою правильного дихання організм насичується достатнім кількістю кислорода, який транспортує у клітини необхідні для нормальної роботи мікроелементи. Крім того, при виконанні таких вправ дихальні шляхи очищаються від проникаючих у них мікроорганізмів.

Щоденна зарядка

Фізична активність активізує всі процеси в організмі, в тому числі і роботу імунної системи. Зокрема, лейкоцити і антитіла, які стоять на сторожі нашого здоров’я, починають циркулювати швидше і розпізнають вируси і бактериї при лише їх появі. Більше того, під час тренувань температура тіла підвищується, що запобігає росту бактерий і дозволяє організму боротися з інфекціями набагато ефективніше.

Антибактеріальне мило

Підхопити вирус і бактериї можна не лише після безпосереднього контакту із зараженим, але й через предмети загального користування. Тому лишній раз не торкайтеся особини, особливо рота та носа, і частіше мийте руки – краще антибактеріальним рідким милом. У цьому засобі гігієни міститься більше речовин, нещадних до хвороботворних мікроорганізмів.

Овочі та фрукти

Імунітет не може бути міцним, якщо в організмі не вистачає вітамінів і мікро- і макроелементів. Тому щодня вмикайте в раціон максимум овочів та фруктів. В ідеалі, щоб вони становили дві третини вашого раціону. Або зверніться до лікаря і попросіть назначити вам полівітамінний комплекс. Але з такими засобами потрібно бути акуратнішими, адже вони можуть спровокувати і зворотний результат.

Свіжий повітря

Щодня виходьте на пішу прогулянку (бажано до парку) мінімум на 40 хвилин. Свіжий повітря в поєднанні з фізичним навантаженням підвищує тонус кровеносних сосудів, покращує роботу органів дихання та обмін речовин, за рахунок чого зміцнюється імунітет.

Утримання від алкоголю

Спиртне, особливо у великих кількостях, порушує роботу всіх органів і систем, і, отже, порушує захисні функції організму. Зокрема, окислювальні процеси, що спричиняє алкоголь, провокують порушення процесів кровотворення, зокрема, вироблення кров’яних тілець, які борються з хвороботворними мікроорганізмами.

Відсутність стресів

Стресс – ще один ворог імунітету. Зокрема, під час негативних емоційних сплесків в організмі виробляється гормон кортизол, який порушує роботу ендокринної системи і, отже, вироблення інтерферону – гормону, що впливає на якісну роботу імунітету.