Медики розповіли, як знизити ризик переломів

Захворювання, при якому знижується щільність кісток, називається остеопорозом. У числі його симптомів відзначаються підвищений ризик переломів, слабке захоплення рук, опущені ясна, ламкі нігті. Болезнь може вразити будь-кого, однак, частіше зустрічається у літніх людей і жінок, і ліки від неї немає. При цьому фахівці стверджують, що значно зміцнити скелет здатні всього чотири поживні речовини в щоденному раціоні.

Щоб кальцій засвоювався організмом, необхідно також достатню кількість витамину D. Він відомий як сонячний витамин, і отримати його можна на пляжі, лежачи під сонцем. Взимку нестачу витамину D допоможуть заповнити жирна риба, миндаль, яєчні жовтки.

Вітамін С вважається корисним для підтримки імунітету. Однак він незамінний і для здоров’я кісток, тому що допомагає у синтезі та оптимальній функції стероїдних гормонів надниркових залоз. Вони, як відомо, відіграють велику роль у міцності скелета. Крім того, витамин C стимулює клітини, що сприяють будівництву кісток, і допомагає в засвоєнні кальцію, як і витамин D.

Ламкість кісток може вказувати на дефіцит білка в організмі. Білок запобігає втраті кісткової маси, а також корисний для тканин та м’язів. Більш того, дотримання дієти, багатої білками, може допомогти підтримувати нормальний вес, що, як відомо, знижує ризик перелому.