Медики: Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил

Медики закликають піклуватися про здоров’я, у тому числі і стан внутрішніх органів. Уберегти печінку від недуг допоможуть 12 ефективних правил.

Першою вимогою лікарів є необхідність не злоуживати спиртними напитками, на їх переробку печінку витрачає багато сил, доза в 10 г алкоголю знищується за годину. Далі потрібно відмовитися від самолікування, ліки слід приймати за призначенням лікаря. Потрібно виключити з раціону змажену їжу через утворення токсичних речовин – канцерогенів. Їх особливо багато у товстій підсмаженій скоринці.

Необхідно уникати трансжирів, які додають у кетчупи, майонези, соуси, готові смажені та запечені продукти в супермаркетах, ті ж належать до печінки. Потрібно більше вживати свіжих овочів, фруктів та ягід в обсязі 400 грамів на добу. Вони містять мікроелементи, витамини і клітковину, що очищає печінку. Потрібно щодня додавати до страв нерафіновані рослинні олії, в тому числі оливкова та лляна.

Наступним правилом є необхідність запровадити в раціон м’ясо птиці. Слід посилити увагу на рибі північних морів через присутність у ній омега-3 жирних кислот. Рекомендується вживати квасолю, горох та чечевицю. Корисні також насіння та орехи через наявність у них жирних кислот, що очищають печінку.

Джерело lady.kyiv.ua