Мелатонін — гормон сну, краси та довголіття. Як його підвищити в організмі

Більшість людей починає задумуватися про гарну, здорову і щасливу старість, як тільки вік починає наближатися до півстолітнього ювілею. Благо не бракує у порадниках.

Згадують про збалансоване харчування, фізичні навантаження, важливість гарного настрою. І мало хто згадує про гормон мелатонін, який регулює періоди сну та неспання, допомагає підтримати організм у робочому стані, забезпечує відпочинок.

Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою, розташованою у центрі голови. Велика його частина виробляється вночі, тому період сна повинен бути тривалим. Також Мелатонін можна приймати у вигляді лікарських препаратів або забезпечити його надходження в організм із певними продуктами харчування.

Крім поліпшення якості сну цей гормон допомагає:

• покращити зір;
• зменшити симптоми печії;
• скорегувати циркадний ритм;
• подолати сезонну депресію;
• підвищити рівень гормону зростання.

По суті, мелатонін продовжує життя, тому його називають гормоном довгожителів. Якщо ж організм недостатньо його виробляє або одержує ззовні, тоді у людини з’являються проблеми. У першу чергу, це безсоння вночі і сонливість на день, захворювання серцево-судинної системи, онкологія, язвенна хвороба шлунка та двенадцятипалої кишки, діабет.

Тому важливо знати деякі моменти, що сприяють виробленню гормону природним шляхом:

• відмовтеся від гаджетів хоча б за 2 години до сну, бо синє світло екранів погано впливає на цикл сну;
• додайте до раціону апельсині, банані, мигдаль, волоські горіхи, кукурудзу, помідори, моркву, інжир;
• здійснюйте денні прогулянки, хоча б 10 хвилин постійте під яскравим полуденним сонцем.

Мелатонін, як біологічний маятник нашого організму, допомагає впоратися з віковими змінами та підтримати людину в активному стані. Потрібно лише йому допомогти. Ну хоча б вимкнути світло в кімнаті перед сном.