Лікарі люблять казати: “найкраще лікування – це профілактика.” Багато людей згадують про своє здоров’я лише, коли воно вже дається взнаки всіма доступними способами. Коли терпіти стає не під силу, починаються походи по лікарях, прийоми таблеток, пошуки додаткових методів, які б допомогли швидше позбутися «болячки».

При цьому є прості методи профілактики, які допомагають значно скоротити ризики тих чи інших порушень. Дотримуючись деяких рекомендацій, ви зможете забезпечити нормальну роботу кишечника та регулярний стілець.

Який стілець – нормальний?

Перш ніж говорити про те, як уникнути запорів, слід розібратися, що можна вважати нормою.

А норма дуже варіабельна. У деяких людей стілець регулярно буває щодня, а в інших – 3-4 рази на тиждень. Наприклад, якщо у вас дефекації завжди були через день – це не є порушенням. Головне, щоб вони не стали рідшими. Якщо ж стілець, наприклад, був щодня, а ставши 3 рази на тиждень – як мінімум, варто насторожитися.

Запори – проблема, досить поширена серед жителів розвинених країн. Вони можуть бути пов’язані з різними захворюваннями, але все ж у більшості випадків стають наслідком неправильного харчування та способу життя. А значить, їх можна запобігти, дотримуючись деяких нехитрих рекомендацій.

Як уникнути запорів? 9 порад.

Дотримуйтесь режиму харчування. Їжте 4-5 разів на день приблизно в одну і ту ж годину. Кожен прийом їжі стимулює скорочення стінки кишечника. Якщо ви їсте всього раз на день, то й стимуляція відбувається лише одноразово. Просування калу по кишці вповільнюється. А якщо ви приймаєте їжу завжди в різну годину, як завгодно, то кишечник просто не знає, коли йому потрібно починати працювати.

Їжте більше клітковини. Харчові волокна полегшують просування калу по кишці, вони забезпечують регулярний стілець. Клітковина міститься у овочах, фруктах, горіхах, злаках, висівках.

Не їжте відразу дуже багато клітковини! Не забувайте: все добре в міру! Якщо ви відразу почнете їсти дуже багато продуктів, багатих харчовими волокнами, то вони можуть призвести до підвищеного газоутворення та здуття живота, діареї.

Пити більше води. Для нормальної роботи кишечника необхідно споживати приблизно 1,5-2 літри або 8-10 склянок рідини на день. Коли в організмі не вистачає води, кал стає дуже щільним, з трудом проходити по кишечнику.

Не ігноруйте бажання відвідати туалет. Чим довше ви терпите, тим щільнішим стане кал, складнішою буде дефекація.

Під час дефекації вам має бути комфортно. І це теж грає не останню роль. Якщо ви не можете нормально всістись на унітазі, боїтесь, що хтось зайде, бо двері в кабінці зламані і не зачиняються, поспішаєте та нервуєте – все це може ускладнювати відходження стільця.

Уникайте стресів. Ця рекомендація універсальна проти більшості хвороб. Хронічний стрес не приносити користі жодному органу, зокрема кишечнику.

Ведіть активний спосіб життя. Фізичні навантаження також корисні для всього організму. Вони сприятливо впливають і на роботу кишечника.

Тримайте в аптечці про всяк випадок легке проносне. Воно допоможе швидко впоратися із виниклими порушеннями стільця. Хорошо підходить препарат Мікролакс – він починає діяти швидко, відрізняється високою ефективністю та безпекою. Беріть його з собою, коли вирушаєте у далеку дорогу – під час подорожей багатьох людей турбують запори чи діарея.

Що робити, якщо проблема зі стільцем виникла і зберігається, незважаючи на застосування слабительного? Це вже повод звернутися до лікаря. Найчастіше нічого страшного в цьому немає. Але іноді запор може бути симптомом серйозного захворювання. У такому випадку краще розпочати лікування якомога раніше.